然而，自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是：
自己对自己发出指令，通常很容易分心。
常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠中。
初学者总是在心里头会有很都疑问，以致于干扰了甚至放弃练习。

所以，各位要有一个观念：
自我催眠就像是参禅打座一样，练习愈多次，效果才会逐一显现出来。
不要太期待要在短时间内就会有很大的成效，这一切都是要练习累积来的。

在开始之前，先设定一个目标——要改变的行为、改善的情绪、想达成的行为目标……
然后开始将此目标强化成潜意识的一部分。

一、第一步骤——睡前法：
先将目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著着)做以下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉。此方法每天练习，至少持续一个星期。
※ 引导词：
“深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
自我暗示完十次后，即可放松睡觉……

二、第二步骤——自我引导练习：
此步骤是要让自己熟悉催眠，练习到让自己可以很快就进入催眠。
每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之后唤醒自己。引导方式如下：
‧坐在舒适有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。
‧做三次深呼吸——缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
‧闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
‧让自己持续在此状态中2-3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。
（当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）
‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

三、第三步骤：
‧在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。
‧将你要给自己的暗示写在这张卡片上。暗示必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
‧接着，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看着卡片念三次你写的暗示语。
之后，将卡片放下。
做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠。
‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重复，同时想像你已完全实现暗示语的内容。
‧当你在内心不断重复你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。
‧2-3分钟后，在内心数1……2……3……，当数到3时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。

写得很详细具体，操作性强。

指令可以自己设计的。

我要学学，好把我自己催眠掉，一直催眠下去

感觉自己意志力不坚定，三分钟热度，是个很反应能力极差迟钝的人，说话做事都很慢的人，不是要求或者必须去做的事我五分钟能做完的事也能做个三四十分钟请教教我该如何催眠改变自己

我自己发呆的时候貌似是半催眠，整个人都靠潜意识行动

自我催眠效果差的原因不是说分心～原因是，催眠是和潜意识沟通，潜意识强的前提是意识要很弱～而在自我催眠的过程中无法避免的有意识活动，所以自我催眠无法深度