足跟或足弓疼痛（足底筋膜炎）一般由脚底部韧带发炎导致疼痛。这种疼痛并不是由直接伤害造成的。造成疼痛的原因可能是不合适的鞋子，鞋子太旧或是中部支撑不足造成韧带劳损发炎。新的路面情况或是增加了跑山训练会让小腿和足底肌肉不适应，如果训练量增加的过快也会造成足底部筋膜，韧带的劳损发炎。
足底筋膜炎初期的征兆是早上起床时觉得足底不适，或是在训练中或训练后感觉足底不适，存在这些征兆需要引起足够的重视，尝试以下4种处理方式：
1. 休息：停止跑步训练2、3天，做些游泳或是核心的交叉训练，如果症状没有消失，就休息1周后再观察。
2. 冰敷：每天用冷水或冰袋冷却患处15-20分钟。
3. 拉伸：每天多次拉伸小腿8-10次甚至更多，每次30秒-1分钟。拉伸时不要靠惯性去冲击肌肉和韧带，而是稳定的保持一个紧绷的长度持续30秒以上，强化身体的记忆。
4. 鞋子：检查鞋是否太旧了？后跟处是否塌陷明显？拿住鞋的前端后后部弯曲，看中部是否有明显的折痕？如果有以上情况都更换你的跑鞋，非常可能是鞋导致受伤。很多轻量化的跑鞋都一定程度的丧失了鞋中部的稳定性。
如果两周后还不能消除症状，建议去医院运动损伤科室检查，医生可以通过药物消炎，缓解病状，通过拉伸，针灸，按摩理疗。或是矫正器，超声波进行理疗。