【续上】
【滚滚】 一 埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过 工作来减压的人，因为 工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物 中，不必去想那些会造成压力的事情。其实， 我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思 考 进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以 叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
【九尾】 二 压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他 会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预 料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘 不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都适用于这 个方法。
【滚滚】 三 顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法 的基本原理就是“顺其自 然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是 接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。

【续上】
【覃】 我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略 、以事件为中心的策 略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。
【滚滚】 无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便 是意识到自己有压力 了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候 有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。
【九尾】 情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可 以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做 的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的 情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效 果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问 题。
【覃】 事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比 如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改 变造成压力的事件而 不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些 可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

2014.09.29
【心海阳光】杂文篇
让阳光照彻心海，于时光中静赏一季花开。
时光飞驰而过，时间如烟般消散。透过岁月的缝隙，回望来时的路，少了些许感动和期 许。忙碌的日子只顾低头赶路，不经意间错过了很多风景，仓促间无法将美丽定格收拢。 繁华过尽终是平淡，人生的舞台我们尽情演绎，或感动，或惊喜，或悲泣。点滴精彩，点 滴收获，都是生命的馈赠。
在顺境中把握当下是一种功夫，在逆境中活在当下更是一种境界。固执己见，容易进 入死角，产生心理压力，增添身心包袱。转变一个念头，容易使人柳暗花明；转变一个角 度，则给思维留一点空间；转变一下思维，就可使人绝处逢生；转变一下心态，就可使人 以心转境。我们的命运，就在自己手中。
生活中，我们的孤独，并非缺朋少友，而是心中的迷茫与彷徨，忘了自己来自何方，不 知该去何处；我们的痛苦，并非只是珍爱的人与物不在了，而是灵魂深处缺了宁静，在浮 躁中不知不觉拆卸了自己的信念支撑；我们所需要的，其实并非别人的怜悯或关怀，而是 一种乐观豁达、涵养升华的自助精神。
不管世界多么拥挤，都要让心自由跳动。因为生命的每一瞬间，都存于心，贮于忆。那 些拥有，那些给予，那些珍贵的收藏，都会拥于怀，融于情，长眠于心。一些人，一些 情，一些事，都装在心里，会累，会挤，懂得卸载，给心一个空间，让心得以喘息，让阳 光给以沐浴。
心情再差，也不要写在脸上，因为没有人喜欢看； 日子再穷，也不要挂在嘴边，因为没 有人无故给你钱； 工作再累，也不要抱怨，因为没有人无条件替你干；生活再苦，也不要 失去信念，因为美好将在明天； 品性再坏，也要孝顺父母，因为你也有老的那天。
只要我们脚还在地面上，就别把自己看的太轻。每个人都有两个我：一个不完美的我， 一个完美的我。不完美是人的本性，这是真实的我；而完美则是虚幻的我。承认不完美， 我们就能找回本真，虽不完美，但却完整。不要想把所有问题都解决了才出发，如果有障 碍，把它清理到能走过去就好。
生命就是一种缘，让我们在缘分的天空下，守候真诚与善良，坚持期待与梦想，认真对 待生命，认真对待生活，认真对待生存。面对生命，面对生活，面对生存，只要自己已经 尽力了，就让一切顺其自然，相信一切都是最好的安排！

◇生命必须要有裂缝，阳光才照得进来
◇ 明天不一定会比今天好，但相信明天会更好的人，至少可以让今天比昨天好。
◇唯有繁华落尽，生命的脉络才清晰可辨。
◇世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
◇生命中，有风，有雨，但别忘了也会有阳光。
◇ 生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞。

如何调节和控制情绪
●学会转移。当火气上涌时， 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情 绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、 下棋、散步等有意义的轻松活动， 使紧张情绪松驰下来。
●学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪， 如果不采取适当的方法加以宣 泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此， 如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在 心里，而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等 人倾诉自己的苦恼，一吐为快。向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。如果没有合适的倾 诉对象或不愿意让人知道自己的“秘密”，也可以用写日记的方式记录和倾诉自己的内心思 想。或者，通过跑步、打球等运动将体内因不快聚集起来的能量向外部发泄。 这种发泄可 以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和 方法要适当，避免伤害他人。
●学会自我安慰。自我安慰法是指人在消极心态下找 出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方 法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少 内心的失望， 常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己， 就像狐狸吃不到葡萄就说 葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
●意识调节法。 运用对人生、理想、 事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提 醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
●语言暗示法。运 用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。

【续上】
●转移注意法。当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这 些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有 益的活动中去，以保持愉快的心境。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、 “不能 发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪； 也可以针对自己的弱点，预先 写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
●放松训练法。运用一些简 单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增 加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。
●自我安慰法。 估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪， 就先为自己寻找几条不 应产生这种情绪的有力理由。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行 为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法 有比较法和比拟法。
●愉快记忆法。 回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就 该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
●环境转换法。 处在剧烈情绪状态时， 暂离开激起情绪的环境和有关人、物。当人 被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环 境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉 快的心境。
●幽默化解法。 培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、 用讽刺的手法机 智、巧妙地表达自己的情绪。
●推理比较法。 把困难的各个方面进行解剖， 把自己 的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

【续上】
●压抑升华法。 情感升华是指当人的心里受挫时，设法将消极心理转化 为积极心理的过程。通过自己的不懈努力和奋斗，在学习上获得成功，实现自己的人生价 值。 如不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时， 可把精力投入某一项你感兴趣 的事业中， 通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
●心理咨询法。 如果消 极情绪很难摆脱，自己无力克服时，应该及时求助于心理咨询。可以通过写信、门诊咨询 等方式获得心理老师的指导和帮助，使自己的不良情绪得到排解。
●认识社会，保持达观态度。 古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生 不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。 为几件家中或单位上不顺心的 事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。 实际生活中哪会有十全十美的事呢？ 我们在心理咨询中， 就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观 厌世，甚至想自杀的。 生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官 者亦有。因此， 只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如 己， 你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身逆境， 情 绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。 社会是在发展变化着的，人应该适 应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。
●当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之 外，还有多少不幸。
●提高认识和修养水平。 平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己， 出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。 同时，他也善于控制自 己的情绪，并自我调节。因此， 提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节 好情绪是很有帮助的。