坐等分享！

这个食谱哪儿去了

第一步，营养测试，1、你的性别，女性＋1分，男性＋2分
2、你的体重，小于130英镑（58KG） ＋1分
131-160Ibs（58-72KG） ＋2分
161-180Ibs（72-81.5KG） ＋3分
181-200Ibs（81.5-90.7KG） ＋4分
201-220Ibs （90.7-99KG） ＋5分
221Ibs及以上 ＋6分
3、日常活动级别
轻松（坐办公室） －1分
中度（餐厅服务员） ＋0分
重度（建筑工人） ＋1分
4、调节器
想减肥 ＋0
想保持 ＋1
想增肌 ＋2
第二部，根据得分，选择卡路里计划
得分 套餐
2或更小 A计划（1500卡路里）
3 B计划（1800卡路里）
4 C计划（2100卡路里）
5 D计划（2400卡路里）
6 E计划（2700卡路里）
7或更大 F计划（3000卡路里）
所以你的得分是多少呢？得出得分后，就可以进行下一步了，待续，请见下一楼。。。

好了，根据相应的得分，选择相应的卡路里计划，楼主当时综合自己的得分选择的是B计划（1800卡）。然而，人每天必须摄入的营养成分主要分三种，蛋白，碳水化合物，脂肪。然后BEACHBODY对着三种营养的卡路里含量，分别对三种成分进行了具体的量化。一单位P90X3蛋白等于95卡路里，一单位碳水化合物等于80卡路里，一单位脂肪等于45卡路里。楼主自己的B计划所有营养加起来一共1800卡。
Breakfast早餐
AM Snack上午零食
Lunch午餐
PM Snack下午零食
Dinner晚餐

第二阶段，如何衡量
在楼主即将给出的食物列列表条目中，同样给出了很多传统的衡量方法，如CUP（美式计量单位）盎司（体积重量脊梁单位）。第二种方法是用你的手去衡量。你也可以两种方式结合起来，这就是他们如何运作的。
关于将会常用的几个西式体积和重量，计量单位的换算：
1杯 （cup）＝225ml;
1 大勺（Tbsp）=16ml; 大写T
1 勺（tsp）=5ml;
1盎司（oz）＝28g\ml


如图，1PALM 为一掌
1/2PALM 为半掌
1FIST 为一拳
1FINGERTIP 为一个指节
1THUMB 为一个大拇指
如果在某个食物后看到加号（＋）那么就在此基础上，稍微多放一点。

首先不许笑楼主，楼主在食物里的词汇量非常有限，生词我都在旁边标注了出来，大家可以参考。
一、碳水篇
碳水化合物的构成，主要分为六种，
1无淀粉蔬菜碳水化合物

2淀粉蔬菜碳水化合物3水果碳水化合物

4豆类碳水化合物5液体碳水化合物

6谷物碳水化合物

以上各个类别中，排名越靠前的越健康，但是别光顾着吃最健康的项目，一定要都有吃到，变着花样吃。
楼主等会要写个报告，今天就到这，明天再更新。。。

好用心哦

不错的 顶起

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楼主有钱人啊 亚马逊买的吗

楼主，能把p90x3的fitness guide 拍照发一下么？多谢啦

楼主有心了

楼主的书是在哪里搞到的。。。

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