黑咖啡减肥正确喝法：
黑咖啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但建议一般正常的成人一天最好不要超过3杯（以每杯150ml计算），因为黑咖啡能刺激中枢神经系统，特别是脑细胞，使人体脑部组织增加新肾上腺素的分泌，进而使人体之心跳加快，此时交感神经呈现兴奋状态，更可因此降低食欲，所以一天不在喝太多。
喝法：
1、喝热咖啡，可以帮助你更快地燃烧体内的脂肪。
2、千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
3、喝完咖啡30-40分钟后，要做适量的运动，可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

健康饮食
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
3、远离油炸食品
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
9、减肥时应该多吃的食物：[url]http://苹果[/url]、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、
减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。薯条、可乐等

首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始.
上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟， 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
当小腿开始松软下来，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
　　方法一
　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
少吃盐去水肿。　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。少吃盐去水肿。　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

动作1：重塑小腿线条
　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
　　1).双脚交叉站立
　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
　　2).交换双脚，重复动作10次

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

侧卧抬腿大法这个最练腿

瘦瘦的才能穿什么都又大又宽松阿

维多利亚秘密模特的腿部训练XHIT
1、第一个动作：后弓步
首先站直身体，然后一条腿向后弓步，就像我们平时公布压腿一样，其实很简单的，但是要注意的是：步子一定要打的开一些，然后前面弯曲的一条腿膝盖不要超过趾尖，不然就算做再多，也没有什么效果的，每个动作一定要到位，这些细节一定不能节省！
左右各做30下

2、第二个动作：深蹲
两脚与肩同宽，注意脚不要往外翻（不要像企鹅那样的样子），尽量脚趾向前
蹲下去的时候背要伸直，不要弓背，不然会觉得做起来很轻松，效果也就没了。然后一样膝盖不要超过趾尖。
一共做35下

3、第三个动作：左右侧弓步
两腿分别向两边跨，做弓步
这个动作比较简单，只要记住背部不要恭起来就可以了
左右各25个

4、第四个动作：侧抬腿
这个动作大家一定都知道，
一条腿支撑，另一条腿向侧边抬起
但是要注意的是其实这个动作很锻炼支撑的那条腿的大腿前侧肌肉（以前楼主一直以为这是锻炼抬的那条腿，所以支撑的那条腿总是偷懒~~）
左右各做25下（这个动作是楼主贯穿一天的运动~在公司午休的时候会做100下/条~在家里看电视的时候也会一遍看一遍做，效果很显著哦，但是一定要坚持经常做）

我又要开始新的一波减肥了