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个人全程测试，欢迎来提训练意见

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昨天本来计划LSD30+，后来跑得有些疯，干脆来了个全程，用时4小时30分，除开浪费的时间净成绩应该4小时20分。还有一个月就厦马了，目标400，帮忙提提训练意见或建议，谢谢
IP属地:福建来自Android客户端1楼2014-11-24 16:04回复
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2014-11-24 16:05
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      IP属地:福建来自Android客户端3楼2014-11-24 16:06
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        IP属地:福建来自Android客户端4楼2014-11-24 16:07
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          IP属地:福建来自Android客户端5楼2014-11-24 16:07
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            IP属地:福建来自Android客户端6楼2014-11-24 16:07
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              IP属地:福建来自Android客户端7楼2014-11-24 16:08
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                自己跑怎么带水和香蕉？
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2014-11-24 16:12
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                  一个月的训练量我感觉对提高能力应该没啥大作用了，最主要是制定合理的比赛配速和策略，不知道楼主万米和半马成绩是多少，但如果要进400的话，赛前两周最好以5：35～5：40的配速跑个32km，如果跑下来还有体力，400应该就没问题了。
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2014-11-24 16:20
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                    跑的好快啊，比赛时会更快的
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2014-11-24 16:23
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                      我注意到了第二个图的上面微信信息，不会被打吧～！
                      来自Android客户端11楼2014-11-24 16:24
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                        应该跑进400内。
                        IP属地:山西来自Android客户端12楼2014-11-24 22:01
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                          楼主强烈要求，我另开一楼先赞一个自测的肯定还有保留，实际跑马的时候气氛带动了跑起来更high更容易出成绩
                          来自iPhone客户端13楼2014-11-24 22:18
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                            跑得真好，点赞
                            IP属地:吉林来自Android客户端15楼2014-11-24 22:48
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                              你这样跑让我们情何以堪
                              来自Android客户端16楼2014-11-25 06:47
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