下蹲导引运动是集功能性锻炼与力量锻炼于一体的一种简单、有效而又安全的运动方法。
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以也是人体中最先衰老的部位。
由于现代生活、劳动等方式的转变，人们下蹲尤其是深蹲的几率与时间越来越少，现在有很多老人甚至是三四十岁的中年人，都因为缺乏锻炼而不能进行正常的深蹲，即使勉强蹲下去，也坚持不了几分钟，而且还会因此出现明显的头晕、眼花等不适症状。

1.下蹲运动可有效锻炼人体的关节：
“宜导引而不导引,则邪侵关节,固结难通”——《医述。治法》
当人体处于深蹲状态时，身体变成三折叠，可锻炼与增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，反复小强度的上下蹲锻炼可增强相应关节的灵活性，延缓关节的老化。当人体反复做上下蹲运动时，下肢的气血津液以及血液含氧量都会更加充盈，所以相应的关节也可以得到足够的液的润滑与滋养。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以经常锻炼和活动关节不仅是对肢体的一种功能性锻炼，而且也是永保年轻的关键。

2.上下蹲运动可以有效锻炼腰腿部的肌肉与筋骨：
经常做上下蹲运动可以增强腰部、腿部的肌肉以及腰椎关节，胯关节、膝关节以及脚踝关节附近的筋与肌腱，当人体的肌肉、筋与肌腱的力量增强时，不仅可以减少和降低骨关节的损伤，而且还可以令人充满活力， 延缓衰老。

3.下蹲运动可以疏通血管、降低血脂和净化血液：
下蹲处于深蹲状态时，人体腹部的腹主动脉与腿部血管受到挤压产生收缩，气血被迫冲向全身未被挤压的血管，迫使其它血管扩张、鼓涨，这种借助人体自身的重量通过改变体位压迫挤压一部分血管与经脉，一方面可以增加血管内的压力疏通血管，另一方面还可以宏观 的改变气血在人体的分布状态。比如保持深蹲或抱蹲状态时间稍长时，可以让头部，上肢、以及脏腑得到更多气血的濡润滋养，这可以使很多上气不足与中气不足的症状都可以得到有效的缓解。当反复做上下蹲运动时，每当人站起来时，气血又会冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。通过如此反复的一压一松、一蹲一起不仅可以让气血在血管中达到反复冲刷血管的效果，而且上下蹲运动还可以提升人体的阳气、软化血管、激活免疫系统、增加高密度胆固醇、加快人体血液循环以及迅速清理人体代谢的废弃物。

下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生也有重要意义。

4.上下蹲可以促进血液循环和提高新陈代谢：
脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导致供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。
小腿肌肉的挤压作用被称作“肌肉泵”作用，亦有人体“第二心脏”之称。上下蹲运动利用人体自身的重量对肢体进行相互挤压，可以增强肌肉泵的作用从而更加有效快速的把人体下部的气血引导压迫至中上部。当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，就可以加快血液循环和新陈代谢。
上下蹲运动可以把新鲜的气血引到足部上去，也可以通过下蹲时的挤压作用压迫气血促使其逆而上行，令人体气血的循环更加畅通，这样便可把淤积在足部的代谢废弃物运到肾脏处理后排出体外。

5.下蹲运动可以有效提高肝、肾等下焦功能：
行气者则可补于里，导引者则可治于四肢，自然之道。
上下蹲锻炼的部位从外在的肢体来看，主要是以锻炼人体下部【焦】的腰、腿、足为主；但是通过锻炼下部的肢体，同样可以有效的提升与其相应的内部脏器功能，即肝、肾以及膀胱的功能。上下蹲时通过对腹部肝、肾、大小肠等脏器的挤压可以达到相应的按摩与刺激的功效，帮助它们提高其相应的功能。所以上下蹲也是用来治疗肾阳虚、便秘、性能力下降等症状的有效方法。

6、上下蹲可强心补脑：
经常练习深蹲，能使心脏更加强健。生活中很多人从蹲位站起时经常会出现眩晕感，虽然导致眩晕的原因可能会有很多，但是不可忽视心脏功能这个主要因素，经常做下蹲运动便可有效改善这些不适症状。
“肾主纳气，受五脏六腑之精而藏之”—《黄帝内经》。
人体的阴气（精气）主要藏之于肾，通过练习上下蹲可以有效的把人体下部的气血津液等阴精转化为阳气补脑充髓养骨【精能生髓】。现在很多人过度关注于饮食物的营养成分。对很多人而言，他们缺的并不是营养，而是运动；虽然他们的生活条件好了，可是他们的体质却并没有增强，甚至还可能因为营养过剩产生一系列疾病。阴盛则阳衰，营养过剩也一样会导致肢体无力以及器官功能下降等阳气不足的症状。对于这些症状通过练习上下蹲可以提高下焦的蒸腾气化等功能，这样可促使精气转化为髓质髓液等以阳为主的精微物质。人体的精气藏于肾，而阳气则藏于脑，所以通过练习上下蹲炼精化气便可达到补脑养神的效果。

7.上下蹲减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

已验证身效，见果累累

一个朋友介绍我做的这个上下蹲，终于找到了原帖，还望楼主回复一下我提问的问题

他说饭后一个小时蹲，蹲完一小时不能做，两个小时内不可以喝水吃东西。是这样的吗？说怎么轻松怎么蹲，一个月后如果没有打坐就蹲少，还有这个蹲，我感觉有点像蹲墙呢？还望楼主可以解答一下我这个小新人的疑问

什么是上下蹲？就是你说的那种？是不是扎马步然后上下蹲就可以了？