写给我

上上这段时间的成果

好啦，今天早上跳绳200下。 其他运动晚上接着做，今天算是第一天，有没有小伙伴陪我一起加油！楼主96男 身高170

马克，卤煮记得艾特我

我还是说一下成年人的方法吧，男生一般18岁骨骼闭合，女生16岁左右。但是闭合不代表你不会长跟我方法来！

每天营养一定要跟的上，每天早上两个鸡蛋，一碗粥吃的稍微饱一点就好啦。然后建议八点左右喝一杯纯牛奶嘿嘿。
下面说说中午，多吃鱼虾之类，然后鸡肉骨头汤很有营养的总之不要吃太多让自己不要饿切记不能饭前饭后喝水，一个水果很棒的！
说说晚上吧，晚上吃的正常饱一些就好啦，睡觉前喝一杯蛋白粉最好不过了！蛋白粉很好买的。我每天都在喝。[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMALL EYES]
至于吃什么水果好呢， 建议吃柠檬苹果还有柚子都很好，水果吃了没有坏处还可以补充维生素C[SMILING FACE WITH SUNGLASSES]

说说运动吧
早上5.40起床第一件事情跳绳！[TIRED FACE]五分钟就够了为了让你身体热起来另外跳绳真的不仅仅瘦身材又长高的强烈推荐。 然后开始各种拉伸自己身体具体拉伸方法我等会发在这个楼中间噢[WINKING FACE]
中午没事儿可以摸高（就是跳起来摸最高处，建议每次摸20次，摸3组喔），也可以踢腿（就是脚用力向前踢！也是每组20次三组噢） 如果有条件还可以吊砖噢（可以百度一下网上有吊砖器）[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES] 接下来就是大课间时候啦，可以慢跑操场两圈然后去点掉单杠，相信我 这些都是有用的！[FACE SAVOURING DELICIOUS FOOD] 晚上睡觉前一样做一套长高拉伸身体运动和跳绳，睡觉前按摩穴位200下（穴位我发在楼下噢！[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]）

求穴位

一天大雨… 今天没运动…对不起。！！