基本常识：
1.科学的减肥因该是 消耗＞摄入
2.减肥在行业里应该叫减脂或减围度，而不是单纯理解的减体重
3.所有减肥方式中，绝食是最不可取的。因为我们常规饮食中，摄取最多的是各种糖，而糖是身体供能的主要原料，更是神经系统的唯一能量来原。所以绝食减肥，百害而无一利。
4.减肥一段时间，外形瘦了但体重没下降，证明减掉的不是脂肪，蛋白质会很少，大部分是水。
绝食减肥而下降的体重，里面有很大的一部分是水份，脂肪只有一点儿
5.脂肪含量参考图，各位自行补脑

哇塞我是35%
以我的审美观来说21%是最完美的，多一点嫌肥，少一点显轻
6.噢！饮料、核仁什么的都不能吃！做不到就不要减肥！瓜子也是哟别吃！减肥的人不但不能喝饮料，运动饮料也不能喝！
7.当你发现，体重不减，围度却变小了，皮肤更变好了，这说明！你长肌肉了！不要跟我说，你嫌弃肌肉，肌肉作用大着呢！第一，肌肉的天性是收缩，所肌肉的运动需要大量的热量！所以它可以帮你消耗大量的热量！第二，肌肉拥有丰富的毛细血管，所以它可以快速的代谢身体的废物！第三，肌肉的锁水能力完爆欧美日韩各类锁水产品！所以皮肤会变好，第四，肌肉紧致皮肤！
8.糖是人体七大营养素之一，糖还参与脂肪的代谢哦，所以减肥要吃糖多喝水
9.脂肪是以固体性的包裹全身，所以不存在减脂只减某个部分。减脂一减就是全身性的减，包括……咪咪也一样
10.下面说围度，其实我跟你们说，只有菜鸟才在乎体重，高手都是在乎脂肪含量和围度的。

反馈：前一个月瘦腿是因为室友买了两瓶瘦身的（不要问我名字，免得说我打123Guang123告123），生日给了我一瓶，上面写四肢啊肚子啊能用，但是我只涂了大腿，因为我觉得腿其实最容易看出来胖（反正我连牛仔裤都不敢穿，一般只是运动裤什么的）。第一个月里，大腿前两个星期瘦了75px，后两个星期瘦了1.5-50px的样子。然后我就进入了我的平！台！期！（我是肥肉居多，所以就用了一个月，后面两个月都是靠锻炼。肌肉腿女孩子可能要坚持使用。）

是的！！！我！！！就进入了平台期！！！没错！！！最可怕的平台期！！！（每个人减肥几乎都有平台期，即瘦不下来的时候。我认为这个时候是最考验意志力的时候了！大家对自己狠一点！建议这个时候就不要天天称体重狐疑了，埋头锻炼吧）
我还会躺到沙发上或者瑜伽垫子上做仰卧起坐，一个月大概只减了一点点。但是这个时候！一定不要放弃或者觉得差不多就停止了。这是处于差一点点就要成功的状态！请拿着女神的图片激励自己！上面提到的运动方法现在开始有用了！睡觉侧卧，坚持每个星期三到四次晚上粗去慢跑，在瑜伽垫上做踏蹬运动（播广告的时候），当然，毛巾瘦腿属于你洗完澡可以使用。那个跳楼梯的我只做了几次……因为晚上家门口很冷的……我说过了……
一楼说过，我现在腿（接近膝盖那一圈）是36.5左右，后两个月减下来还是要多亏于平常的锻炼。只找到了两张原来的腿，有一张还是在电脑里找到的。

关于节食：我个人没怎么节食，该吃吃该喝喝，因为听说节食瘦的快反弹也快。我也不会选择在晚上吃高热食品，我也是吃货，喜欢吃零食，但是吃完以后我就给自己定任务，告诉自己今天要干什么，跑多少米。
还有，我觉得早饭中饭正常吃，晚饭吃个七八成饱就够了。我原来化学老师说淀粉发胖，实在饿就多吃菜。然后我就是经常陪着妈妈出去慢跑（妈妈也有些胖）。千万不要啥都不吃，那样对身体不好，而且少掉的体重估摸都是水分。一下长回来，我还看到有个妹子，靠绝食来瘦，都月经失调了，唉。
感觉女人为了变美，啥都干得出来……还听说有人拿小刀割双眼皮的。
还有，一定要多吃蔬菜多喝水，排毒的。

关于瘦肚子：1.慢跑，骑自行车啊，跳绳都是可以的。（也可以瘦腿）
2.蹲马步：双手往前水平，向下蹲约停顿约5～10秒再起来，连续10次。
3.剪刀腿：可以锻炼到腹部的肌肉。（坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成，要快快快快。）
反馈：我在微博上有看到外国美女教练的练腹肌的动图，9张，什么每天每组重复多少下维持多少秒，说实话，我有懒癌，坚持了三天就嫌麻烦了。（感兴趣的吧友可以去微博上面搜。）
我的方法就是每个星期慢跑三个晚上，每天坚持做仰卧起坐，刚开始一个星期每天五十个，到现在每天一百五十个到两百个左右，一般就是看电视广告的时候做。建议一开始不要猛着做，否则肚子会疼。（我第一天硬撑着做了56个，肚子疼了四天）

有人问我长高的问题，这里我连带着减肥一起回答好了。
我小学初中的时候都是每天早晨一个鸡蛋一杯牛奶。当时还不知道长高的事情，只是父母要求，而且那个时候没有晚自习，我每天可以吃好几个苹果或者半个西瓜之类的，很喜欢吃水果，而且当成习惯来吃。母亲一米六，父亲一米七五，都不算太高，生物书也说过，父母不高孩子可能会高，是对的。
但是除了基因，我觉得增高还是很需要蛋白质的，而且别问我吃鸡蛋牛奶要多久，我是吃了很多很多年的。肉我也很喜欢吃，虽然长高，但是可能也是我为什么胖的原因。
还有，总有人问我，这样做可以减多少啊做多久才可以减肥啊，这里我统一回答，我不知道。我不知道。有的人就是怎么吃都长不胖，每个人是不一样的，有人还想增肥，说不定人家还吃的比你多。所以说我这个人是属于埋头使劲干的那种，比起不停地刷贴吧寻找n多种方法，我还是希望你从现在开始做起。还有人跟我说没时间，我个人觉得没时间这个问题不是个问题。我去年11月份每天睡4-5个小时，一边抓学校的考试一边准备托福，还不敢掉成绩，很累。但对于你来说，每天半小时锻炼都拿不出来吗？而且长高这件事比减肥更难，25岁以下还是有可能的吧。也听说过吃药增高的，不过我没试过，不知道效果。
从现在开始做起吧，别拿没时间搪塞自己。

关于瘦胳膊：1.蹲马步也是可以的当然，腿会非常酸……
2.买两个哑铃（手握哑铃或,由前而上伸直再往后,.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做.）没有哑铃的吧友可以往矿泉水瓶里面装水嘻嘻嘻嘻
3.手臂画圈：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。加油么么哒
反馈：原来我学羽毛球的时候也是需要练马步（我就是这么多才多艺），不多说，腿非常酸，第一次训练疼了一个星期。手臂画圈很简单，不多说。其实我还想做俯卧撑的……但是从来没有成功过……不过仰卧起坐也能带着瘦下胳膊，练练肌肉什么的，我觉得女孩子有点肌肉非常性感。与其减掉肥肉，有点肌肉使胳膊看起来结实也很美。
举哑铃那一种，我就是水瓶里面灌水使用。我一般是中午饭后，晚上饭前饭后做，不要问为什么，任性。手臂练久了会变酸。手臂画圈也是非常简单，我建议大家没事就做一做，不要拘泥于次数啊什么的。比如早晨起床后洗脸前我会做下，以及晚上睡觉前，也就是我锻炼的时候也会顺带做一下。