可是练六休一的缺点是如果训练日练到不到位，那么就会浪费时间，没有让肌肉保持最高的合成效率 。因此引出了第二种一日二练。
也就是上午下午练同一个部位。这样可以保证训练绝对到位 但是具体操作时，上下午要采用不同的训练方法。比如上午全做8rm以下的训练以深度刺激和撕裂，增加体积，下午只做15rm以上的训练锻炼线条和分离度。用这样的或者相反的方式训练 可以避免练出没有线条感，酷似乳房的胸肌 。

对于其它肌肉也可以做到全面的训练，训练有偏重，在成为大神级别之后会很麻烦，想要吧偏重扳回来需要付出更大努力。所以最好还是从开始就进行全面的训练。这里的全面是指8rm以下和15rm以上训练。

需要注意的是针对同一肌肉群的一日二练，最好不要每天都进行。在练六休一的情况下每天都一日二练，很快会积累很大的疲劳度。

<完>