15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
膝关节有问题，你前进的步伐将日益艰难。
以上是膝关节正常发展状态，但假若我们平常不太注意，膝关节长时间受凉或温差过大，膝关节承重过大（肥胖）或承重过久（比如站立时间过长）等均会引发膝关节疼痛，让我们膝关节的状态提前进入中老年。

中老年日常也应该注意膝关节的保养，因为它本身就处在比较脆弱有可能自然疼痛的时节。
膝关节的日常保健：
１、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
2、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
3、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
4、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
5、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
6、 少搬重物，少穿高跟鞋。
7、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

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