减少进食，每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择一些低热量的纤维面干（少量）等既含丰富养分、热量又较低的食品。

合理配餐。专家推出的“减肥食谱”，油脂（适量）类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类豆类配餐，也可收到减肥之效

增加运动量 有氧操、瑜伽 、晨跑、爬楼梯等。运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益

专家们指出，每1克脂肪含9000热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4000卡路里。因此减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物（如奶油等食物）

建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方，放一个称，贴一条提示标语，提醒自己，对自己做一个警告标示。

从运动中减肥，使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪，使汗液带出油脂，可谓是最健康的减肥方法了，有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好，十分重要，下面是比较健康而且比较实在的锻炼。
（1）步行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
（2）跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3个月内减少10磅。
（3）跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。
（4）游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。
（5）骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
（6）瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
（7）爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

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