姑娘肚子上的赘肉是特别容易堆积出来的东西，一不小心就会爬满你的腹部，让你变成一个圆滚滚的大水桶，无论你的身材是胖是瘦，腰腹部都有可能会累积大堆小赘肉，听起来是不是很恐怖？不像变成圆滚滚的大皮球，就从现在开始控制你的肚子脂肪吧。

第一种是 空中自行车

第二种是 提膝瘦肚子

多喝水

第三中是 变形仰卧起坐

第四种是 睡前做仰卧起坐

最近比较忙所以很少玩贴吧,希望大家原谅,现在凌晨开始更新

有人问臀部大怎么办？想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到两点：1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，懒人福音，每次至少30分钟以上。2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

以上两点该怎样去做呢？长时间的有氧运动在这里就不用去写太多，一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练，这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。

动作1：半蹲跳 2-3组*10-15个

动作2：半蹲分腿跳 2-3组*10-15个

动作3：左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个

动作4：单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个