一、反握哑铃腕弯举
锻炼方法：
1.蹲姿或者跪姿，双手反握哑铃，掌心朝上，把前臂垫在哑铃凳上，借助哑铃的重量向下伸展手腕；
2.用力屈手腕，以腕关节为轴，把哑铃弯举起来，然后缓慢还原，至力竭。
锻炼要点：
1.前臂要紧贴凳子，不要离开；
2.臀部不要上下晃动，以免借力；
3.发力屈腕时呼气，缓慢还原时吸气。
二、正握哑铃腕弯
锻炼方法：
1.蹲姿或者跪姿，双手正握哑铃，掌心朝下，把前臂垫在哑铃凳上，借助哑铃的重量向下伸展手腕；
2.用力伸手腕，以腕关节为轴，把哑铃弯起，然后缓慢还原，至力竭。
锻炼要点：
1.前臂要紧贴凳子，不要离开；
2.臀部不要上下晃动，以免借力；
3.发力伸腕时呼气，缓慢还原时吸气。
