第一次使用圣多娜日志（2015.3.10 18：30，因为要吃晚饭所以只做了十多分钟。）
收获的确是有，我这次主要是针对生气，而且是生闷气，用完圣多娜之后在半个多小时的时间里不知生气为何物，神奇哦。而且生闷气的情形真的可以很高兴接受了，的确高兴了一会儿，有点小兴奋哦，当然半个多小时后恢复正常哈。不可能一下子就好是吧，而且我个人认为效果也因人而宜，我一般都是一开始效果很好，后来效果就一般，我一直都是这样，一发现一种好方法一开始的确有效，后来就“耐药”了，呵呵，坚持一段时间才能发现圣多娜究竟有没有去标又去本的功效。
再有呢个人感觉做圣多娜之前冥想很好，冥想让我可以放松，而且轻松敞开心扉接纳将要处理的问题，呵呵，不知道自己的思路对不对，反正我自己决定要这样。
再有就是做圣多娜一定不能人为控制感受，越直观越自然越好，这是我读第一章的心得，直接回答感受就好，不用人为控制去人为选择答案，自然感觉是什么就是什么，呵呵也是给自已提个醒。
其实，今天我第一次做圣多娜，感觉也很模糊，以至于都是当机状态，自己都不知道感觉出来的是什么答案，不过，也是有效的。在半个多小时里不知生气为何物。呵呵，继续啃书。

2015.03.12圣多娜日志。
18：10十五分钟冥想，18：30关于“压力”的圣多娜释放30分钟。
经常会感到莫名的压力，所以今天做了关于“压力”的圣多娜释放，基本五步重复做关于“压力”的圣多娜释放，过程中压力也是时有时轻，挥之不去是真的，导致自己都不知道感觉到的答案究竟是什么，但是结束后效果是有的，结束的一瞬间几分钟吧神清气爽，感觉真的活在当下。不过感觉只几分钟而已。高兴兴奋了一小下下后，得意忘形后，又开始有点小担忧，然后又感到一小股压力，但是都能马上消失。
因为在做圣多娜时，还是感觉到自己有很多不足之处，比如说努力或者有点强迫勉强自己去感觉究竟有什么感觉，有时心脏有点儿小负担，隐隐不舒服。所以我下几次决定自己就做圣多娜时的一些状况做圣多娜释放。

2015.03.13圣多娜日志
9：20十五分钟冥想；9：40关于昨天提到的圣多娜释放时的问题：“勉强（强迫）自己去感受感觉。
我在做圣多娜时，有时会因为没什么感觉而努力去感受究竟对问题是怎样的感觉，其实这样做是不对的，但是又控制不住自己去这样做，有时会弄得自己不舒服或者有点累，其实，圣多娜与冥想都一样讲究的是自然而然不要去刻意，也用不到努力。小时候，老师家长和自己都要求自己去努力学习，也许对于学习是正确的吧，不过我现在已不再是学生，而修行，圣多娜以及冥想，你想着要努力，其实适得其反，得不偿失，压根用不上努力啦，自然而然就好。昨天，看了一会儿冥想贴吧的答疑贴，深有体会，我以前读过佛经，关于放下，活在当下或灵修修行的碣文，都觉得自己懂了，或是能做到，其实都是自己刻意为之，对于修行，对于冥想灵修有害而无益，为什么呢？因为刻意让我们强求，强迫自己，只是自己不知道，修行，冥想，圣多娜都讲究自然而然，强求强迫勉强都是无益的。以前看冥想贴吧，里面的冥想前辈，总是强调不要越过自已的冥想阶段，而去看更进一歩的冥想书籍，因为即使你觉得自己看懂了或觉得自己做到了，其实是因为自己刻意为了，说白了自己没有成事，反而自己装做神仙，其实自己压根没有达到那个境界，很容易痴心而刻意为之，也是急于求成造成的，就是有急的心，反而犯了冥想或圣多娜修习的大忌，让其自然发生很重要，不要强求，所以小时候我们的努力，其实在修行冥想与圣多娜根本用不上努力，放手让它自然发生。
那么我做了关于“强迫或者勉强自己感受”的圣多娜释放法后，倒没有什么大的改变，只是认识到不用努力，不用刻意，不用急于求成，让它自然发生就好了。
哈哈，有点爱上圣多娜释放法。

2015.03.14圣多娜日志
早晨十五分钟冥想；然后关于“生气，愤怒，生闷气”的圣多娜释放。
之所以今天才写，是因为3月14日的圣多娜，实在做得不好，因为做时总走神，主要的原因是真的是没有什么明显的感觉，不努力感受就容易走神，今天3月15日在“喜马拉雅fm”，听到了心荷的音频，才知道要与此时的感觉在一起，这样应该不太容易走神了吧。

2015.03.15圣多娜日志
8：10十五分钟冥想；9：10做关于“愤怒”圣多娜释放
今天因为在“喜马拉雅fm”中听见心荷的集体释放的录音，今天跟着心荷的引导语音，而且是“愤怒”专题，很好，开始都想不起具体事，但是记得有很多愤怒，但是真要想起又想不起来，后来渐入佳境，感觉也明显了一些。不错呢，回想起以前放不下的状况，但是一瞬间却发现很可笑，挺轻松放下，当然维持的时间比较短。呵呵。
特别喜欢圣多娜释放前的，连接内在身体环节，与感受与内在身体在一起，感觉超赞。

2015.03.18圣多娜日志
20：50十五分钟冥想；21：20关于“愤怒”的圣多娜释放。
使用的是心荷的一个集体释放录音专门针对的“愤怒”。挺好的，特别喜欢跟着心荷集体释放录音引导圣多娜释放。
但是下次一定不能这么晚做，很困，都快睡着了。后期因为困老走神。
不过，依旧有效果，胸膛感觉很通透，放空的感觉。
心荷在集体释放答疑，有几个小经验我很喜欢。
1、杂念多，你越去压抑，念头就更多，只能把念头都接纳下来，与当下的自己在一起。超喜欢“在一起”，“合一”。
2、连接内在身体的练习，挺好的。我们平时总是关注在脑子里的念头，而忽略自己的身体感觉，初学者可能感觉可能不明显，但随着练习感觉会越来越明显。这个练习帮助我们更好的感受自己的身体和情绪。我超喜欢这个练习，刚刚要开始做圣多娜时的紧张和不适一下子就舒服，静下来了。
心荷的“喜马拉雅fm”的引导音频
心荷的初学者引导音频 http://m.ximalaya.com/17045233/album/299004?from=timeline&isappinstalled=1
圣多娜集体释放录音（心荷带领） http://m.ximalaya.com/17045233/album/297856?from=timeline&isappinstalled=1
一个爱的故事 http://m.ximalaya.com/17045233/album/299032?from=timeline&isappinstalled=1
《圣多娜释放法》读书会（心荷带领） http://m.ximalaya.com/17045233/album/297881?from=timeline&isappinstalled=1
进阶课程释友分享 http://m.ximalaya.com/17045233/album/327756?from=timeline&isappinstalled=1

不光要修行 我觉得成功之后应该要投入到生活事业中 做一个成功者

请问楼主释放时会打嗝吗？