中考体育~立定跳[建议]：准备起跳前，两脚与肩同宽左右站立，前脚掌紧密踏实地面，重心上提，脚后跟离地，身体完全向上伸展，两臂自然上举。
起跳时，两臂由前至后加速下摆，身体重心微向前倾，同时收缩弯曲踝、膝、髋三个关节，是关节附近的伸肌群收缩，储备跳起时的能量，跳起时蹬地角约为75度。两脚快速蹬伸，同时用力，整个身体快速向前上方伸展，两脚的踝、膝、髋三个关节充分伸展，充分利用肌群的弹性，发挥肌肉的快速收缩力，创造最大的起跳爆发功率。上体与头部保持正直，同时两臂用力由后向前快速摆动，整个动作要求连贯、有力。
腾空中，两腿由后下方摆动至前下方，身体重心在大腿附近，利用再次向前摆臂和大腿配合来平衡起跳是向前的旋转力，最大限度的利用身体重心的抛物线轨迹，两脚尽力向前伸展，当脚落地时，身体重心前移，两臂再向后作一次摆动，以平衡重心，并加速其移动，完成落地。切不可向后用手扶地（跳远是起跳点与落点的最近距离来测量的），落地后，由前侧走出沙坑，不可由后侧走。
中考体育—前掷实心球[建议]：在中考体育中，前掷实心球是体现一名学生上肢的力量和下肢的爆发力技能发挥的项目，实心球重2kg，场地是标准的铅球场地。每人有几次试投和测试机会，考前一定要问清。
方法：面对投掷方向，两脚前后开立或左右站立，膝关节微微弯曲，上体后仰成背弓，重心移至后脚上（左右开立时重心落在两脚之间），两手自然张开、拇指相对，持球的后侧部，双手与球的接触面是：手掌前部，双手各关节，拇指与小指还起支撑作用，曲肘上举将球置于头后。掷球时，后脚用力蹬地，两腿快速伸膝，同时摆体，身体重心由后脚移至前脚，同时两臂急速前摆，当持球摆至头上时，用力甩腕将实心球掷出，掷出后，后脚亦可沿地面向前滑动，但两脚均不得离地或踏入场地，出场时，由枕木后边两侧出场，不得踏入枕木前的测距场地。
中考体育~呼吸节奏：中长跑呼吸的节奏取决于个人的特点和奔跑的速度，在正常跑速上，使用三步一呼，三步一吸；随着跑速的加快，可改为两步一呼，两步一吸；在终点冲刺时也可采用一步一呼，一步一吸。呼吸应与跑的速度节奏相配合，达到自然、协调、放松。通过稳定的匀变速跑的节奏、速度和与之相宜的呼吸节奏，是取得好成绩的关键！
起跳时，两臂由前至后加速下摆，身体重心微向前倾，同时收缩弯曲踝、膝、髋三个关节，是关节附近的伸肌群收缩，储备跳起时的能量，跳起时蹬地角约为75度。两脚快速蹬伸，同时用力，整个身体快速向前上方伸展，两脚的踝、膝、髋三个关节充分伸展，充分利用肌群的弹性，发挥肌肉的快速收缩力，创造最大的起跳爆发功率。上体与头部保持正直，同时两臂用力由后向前快速摆动，整个动作要求连贯、有力。
腾空中，两腿由后下方摆动至前下方，身体重心在大腿附近，利用再次向前摆臂和大腿配合来平衡起跳是向前的旋转力，最大限度的利用身体重心的抛物线轨迹，两脚尽力向前伸展，当脚落地时，身体重心前移，两臂再向后作一次摆动，以平衡重心，并加速其移动，完成落地。切不可向后用手扶地（跳远是起跳点与落点的最近距离来测量的），落地后，由前侧走出沙坑，不可由后侧走。
中考体育—前掷实心球[建议]：在中考体育中，前掷实心球是体现一名学生上肢的力量和下肢的爆发力技能发挥的项目，实心球重2kg，场地是标准的铅球场地。每人有几次试投和测试机会，考前一定要问清。
方法：面对投掷方向，两脚前后开立或左右站立，膝关节微微弯曲，上体后仰成背弓，重心移至后脚上（左右开立时重心落在两脚之间），两手自然张开、拇指相对，持球的后侧部，双手与球的接触面是：手掌前部，双手各关节，拇指与小指还起支撑作用，曲肘上举将球置于头后。掷球时，后脚用力蹬地，两腿快速伸膝，同时摆体，身体重心由后脚移至前脚，同时两臂急速前摆，当持球摆至头上时，用力甩腕将实心球掷出，掷出后，后脚亦可沿地面向前滑动，但两脚均不得离地或踏入场地，出场时，由枕木后边两侧出场，不得踏入枕木前的测距场地。
中考体育~呼吸节奏：中长跑呼吸的节奏取决于个人的特点和奔跑的速度，在正常跑速上，使用三步一呼，三步一吸；随着跑速的加快，可改为两步一呼，两步一吸；在终点冲刺时也可采用一步一呼，一步一吸。呼吸应与跑的速度节奏相配合，达到自然、协调、放松。通过稳定的匀变速跑的节奏、速度和与之相宜的呼吸节奏，是取得好成绩的关键！
