首先我是17岁男同学一枚，步入健身半年多，从减脂到增肌走了很多弯路，我觉得健身最难的就是控制饮食，这是我一天在校的饮食，大神大神帮我看看有没有问题！！
起床1杯乳清蛋白
早餐1个馒头，3个蛋清，1杯燕麦粥
加餐1个馒头，3个蛋清
午饭一些米饭，一些蔬菜，一个去皮鸡腿
加餐2片全麦面包
晚餐一些米饭，一些蔬菜，一些瘦肉
训练1个半小时
训练后30分钟左右1杯乳清蛋白
再过30分钟左右加餐 1个馒头，3个蛋清
下晚自习21点，1个馒头，3个蛋清
临睡1杯酪蛋白
这是我在校的饮食每天也都有训练！大神帮我看看少了些什么，还是多了些什么，不管说法一不一样，望大神指点！ 我17岁 体重65kg 基础代谢1700 。健身是个长久的过程，并且健身先健脑对吧小生谢过大家了。 主要增肌！不是减脂