放松训练
以轻音乐为背景，走进你久违的轻松。
第一步：禅式呼吸，是一种深沉、缓慢、有效的呼吸方式，能够扩大我们的肺活量，让我们的身体和情绪变得放松舒缓。 1.平躺在躺椅或床上，两脚微张，闭上双眼。 2.将左手放在肚子上，靠近肚脐，右手放在胸部上。此时注意你的呼吸，试着放轻松，抛开体内的紧张感。 3.用鼻子呼吸，慢慢地将空气吸入肺的深处，这时你会感觉腹部隆起，左手会跟着轻微上扬。而右手则感觉胸部有非常轻微的起伏，而且是跟着腹部一起运动。 4.嘴巴微张，将气慢慢吐出，清空你的肺部。当空气从你的嘴中流出时，会发出嘶嘶声，同时左手会随着腹部缩紧而下降。 5.停顿一下，接着再做下一循环的禅式呼吸，你可以静下心来做个10分钟，或者做到你已感觉全身放松为止。
第二步：瑜伽放松休息术（按音乐提示，练习熟悉后可不用特定音乐做背景）
第三步：冥想 想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。 仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。 此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩。天空湛蓝，一朵朵白云在游动。金色的阳光，照在银色的沙滩上。沙滩上有一个把白色的躺椅，旁边有个白色的桌子，上边放着一杯你喜爱的果汁。你走过来躺在椅子上，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。 随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。 在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。
第四步：体验自己 张开双臂，打开自己的心，把阳光请进来。看见自己内心的纠结（异样感 觉），此刻不要烦恼，一个个给他们解锁，看其自然沉浮，并在阳光里，融化 消逝。
每天晚上安心的睡着，第二天早上幸福的醒来。