周末在家。一定要做的是。
1.每天早上九点之前起床，不许赖床，醒了立刻起床。
2.不吃肉，少吃肉。能不吃则不吃，能少吃就少吃。
3.充实自己的戒色生活提高正能量摄入。每天下午最少阅读一小时。
4.每天帮家里做一次家务。
5.每天晚上十点以后上微信时要阅读戒色微信和学佛公众号的内容。
6.晚上十点上并上戒色吧交流学习。看精品贴。空余时间也上来学习。
7.晚上睡觉时听佛经入睡。

平时在学校。一定要做的是。
1.每天最少认真刷一个半小时的题。
2.不多看女同学，不动任何关于与异性的念头。
3.少吃肉，多喝牛奶多吃鸡蛋。
4.不吃辣条 ，雪糕，一周最多只能喝两瓶碳酸饮料。
5.每天最少打篮球一个小时。
6.每天晚上十一点半之前入睡。

除此之外，其他还有要注意的是。
1.为防止黄源侵入，玩QQ不玩附近的人。玩微信不开摇一摇。
2.如有黄源主动侵入，立刻屏蔽，断念。
3.手除上厕所外，都不能接触下体。

即日起。不仅记录戒色时间，也记录贯彻落实自己目标的天数。并保证每天做到。立贴为证。

收藏给自己看。

加油

你没有格式。。努力，做个成功的人。