手臂：抬头挺胸收腹，两腿并拢站立。右手举起，肘部弯曲5秒钟，换左手。腹部：膝盖撑地，手臂伸直，两腿并拢，右手向前伸直，左腿向后伸直，5秒后再换另一侧。大腿，左腿向前一大步，膝盖呈90度，右腿向后伸，两手抬起，手掌朝上，保持5秒换左腿~
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