中考对于同学们来说，也算的上是人生经历的一个重要节点了，面对家长和老师很大的期望
，考生在考前都会有压力的。很多考生在考前会有紧张、焦虑、忐忑……有这些现象正常，
但是还是需要正确的解决这些心理问题，不让带着任何的负面心理踏入中考的考场，那样肯
定会影响成绩的。
1、由于压力和紧张导致考前失眠怎么办?
首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。中考越近，越要安排时间放松自
己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等;学会倾
诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说;用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方
法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。其次，睡觉前做一些
放松练习也许对你有效。方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓
地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时
，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气
时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次
深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的
用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着
持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，
自然你就能安然如谁啦。方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。
首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡，可以想
一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水
面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。另外
条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半
个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽
固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。
2、考前觉得身心疲惫怎么办?
首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的
难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作
业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于
记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。其次，确保休息和适度锻
炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能
活动，既增加体质，又缓解心理紧张;可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓
解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在中考前一周一定要停止这一习惯，调整
自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的
。再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品
，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则
要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。
3、考前过度紧张怎么办呢?
(1)计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考
生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时
，自己就压抑甚至六神无主了;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得
快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但中考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自
己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。
(2)适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，
促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。中考时让自己在“状态”中不是很好么。运
动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。中考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，
也具有冲刺的作用。所以，在中考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。(3)学
会放松，适当交流，给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，
可以适当做体育运动，散步，听音乐;可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、
情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非
常有益的。
4、总是担心考不好怎么办?
⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地
实施;你已经付出努力，平时成绩也不错，中考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得
越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。⑵寻找自己过去考试中成功的体验，比如那
一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作
用。⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“
我能行”、“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。⑷夯实基础，打造实力。大家
一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，
不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的高中一定会梦想
成真!
，考生在考前都会有压力的。很多考生在考前会有紧张、焦虑、忐忑……有这些现象正常，
但是还是需要正确的解决这些心理问题，不让带着任何的负面心理踏入中考的考场，那样肯
定会影响成绩的。
1、由于压力和紧张导致考前失眠怎么办?
首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。中考越近，越要安排时间放松自
己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等;学会倾
诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说;用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方
法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。其次，睡觉前做一些
放松练习也许对你有效。方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓
地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时
，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气
时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次
深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的
用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着
持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，
自然你就能安然如谁啦。方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。
首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡，可以想
一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水
面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。另外
条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半
个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽
固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。
2、考前觉得身心疲惫怎么办?
首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的
难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作
业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于
记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。其次，确保休息和适度锻
炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能
活动，既增加体质，又缓解心理紧张;可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓
解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在中考前一周一定要停止这一习惯，调整
自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的
。再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品
，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则
要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。
3、考前过度紧张怎么办呢?
(1)计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考
生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时
，自己就压抑甚至六神无主了;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得
快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但中考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自
己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。
(2)适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，
促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。中考时让自己在“状态”中不是很好么。运
动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。中考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，
也具有冲刺的作用。所以，在中考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。(3)学
会放松，适当交流，给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，
可以适当做体育运动，散步，听音乐;可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、
情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非
常有益的。
4、总是担心考不好怎么办?
⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地
实施;你已经付出努力，平时成绩也不错，中考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得
越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。⑵寻找自己过去考试中成功的体验，比如那
一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作
用。⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“
我能行”、“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。⑷夯实基础，打造实力。大家
一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，
不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的高中一定会梦想
成真!
