练到改变喉咙了怎么办

最近开始有意识改善伪声，结果喉咙下部分缩进去了然后卡住。这个时候发女声就和用本音一样轻松，但是本音变了点。有没有人遇见类似的情况…我现在就是想控制喉部随时可以进入和退出这种状态，有人成功过么…不知道是不是练岔了…