本人是爱好传统文化的学生。九岁接触洪拳，期间又中断仍乐于研究南派各家拳术，后又到武馆助教，积累了许多个人体会。这只是关于我个人习武的体悟，记录下来让大家看到更真实的洪拳。

一，洪拳的基本功到底是什么
很多人都会回答“扎马”，这是最常识的。但扎马只是锻炼了形体的稳健耐力，单纯马步只是练马。并且时间长了容易僵硬体态。而且马步之外还需增加一些更深入的动作训练才算完成基本功。我并不建议初学者上来直接学习套路，工字伏虎拳什么的。拳路只是先祖记忆的载体，并不是属于你的东西。因此，我们要找到通向这些宝库的“密匙”。其实即是通过一系列的基本动作来开发我们的身体，培养我们的武术概念。这一系列都是靠动态培养的，并非单纯定势。

二，洪拳基本功来源
洪家的拳法大纲其实是“十二桥手”，并非什么套路。这十二桥手是洪拳各种招式的源头，并非具体招式，而是一种身体概念的表达。代表了十二种不同的形态。其实是人手法身法配合起来自然的本能，当年洪熙官应是把少林的精髓及多年武学成就总结成为这十二种自然形态，演化为洪拳。其实这十二支桥手就是我们洪家拳的基本大纲。我们用心去领会这十二种不同的概念，才了解洪家的真正风格，开发自己的潜力。

十二桥手最原始的两个概念：“刚”&“柔”思想。这也是我们古人的哲学智慧。符合“天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。”。习武者当先懂得何为刚，何为柔这两种最基本的概念感受。其实很简单，但洪拳日后的练习也离不开刚和柔的平衡变化。刚和柔其实是一种象征，是身体形态的概念。只有先懂刚柔这两种原始里，才能更好驾驭招式。

三，基本功训练
按照“十二桥手”这一大纲，(刚，柔，逼，直，分，定，寸，提，留，运，制，订)再加以配合“十二马”，就是最好全面的基本功演练。在我体会之中，培养功力实战，武术本能的最常用的概念就是“直桥”，它象征着属火一般的直线冲击力，也是外家拳中最常见的攻击手。说白了就是练直拳，向前直攻的力，来培养自我攻击的意识本能。这也是日本空手道一贯重视的，它每日的训练都离不开基本前冲拳的练习，因为这个是最简洁直接的攻击方法，最容易培养人的实战理念。练习这个基本功要练习各种形态的直拳攻击。如“马步冲拳”，“马步穿桥转弓步冲拳”，“弓步冲拳转马步冲拳”，“前跃步连环冲拳”，“左右挑打”等具体形态。如此一来，就培养出了最基本的前方直线攻击理念。这一过程也配合了步法，腰马的训练。

分桥，外展分离之势。其势由内而外，锻炼爆发力，欲张之必先收之。有“合掌分桥”，练左右手之张力。“十字分金”，即时武术中之鞭拳，钉拳。练左右，从上至下之劲力。

寸桥，瞬间发力之形态，分长桥，短桥发力。由松及紧，为练直透之寸劲。一般鹤嘴，蛇型标指都属于这个概念的具体练法。李小龙也对此阐述得够多了。属于精深技法。

运桥，曲线柔和调动桥手之意，气势沉雄。力显于外而气沉于内。其意在于习者能随心调动手臂的力量，做到取之则来用之不竭，能收能放。

制桥，取压制之意。运力压制敌手，使力由柔到硬。具体练法有“揸拳”，“伏掌”，“沉桥”等。

逼桥：封合狭逼之意。其表达形式务必是由外到内紧促之收力，与分桥形成相反之势。常练的法有“秦琼献锏”“逼虎爪”“双峰贯耳”，“抛肘”等皆属此类。

订桥，又名钉桥，练上下变桥，抽手上攻。务必两桥之间形成一种对拉力，配合运气，使力量倍增。练法类似上勾拳，有 连环通天拳 等。

提桥，拳力上走，桥手上引，原理是一种上提扩张的力量形态。典型练法参照“提壶敬酒”“遮头拳”“双遮头”“霸王举鼎”等

双遮头提桥

当年叶问教李小龙时说过“弃枝叶，立主脑”。对洪拳来说，不必过于追求更复杂的招式，最重要的还是回头培养一下基本功法，趋向本质。把感悟放在几个最原始核心的形态里，这就炼成了基本功。练拳下乘是标准，稍微上了境界的是追求一种感觉，即是身体在运用力量时的感觉，身体自然，发力有所感应，这就打开了武学的一条道路，也能更好的理解最核心的武术思想。