囚徒系列的出版，在国内外都引起了比较大的反响，此书一出，在本来就不太平静健身行业里，又掀起了一个巨大的波澜。
首先，它破除了健身房的各种迷思。
一提到健身房，在大多数人的脑海里都会出现一个耀眼的肌霸形象。在外行人的眼里，健身房是力量的象征，是肌肉的唯一发源地，而且普通人是玩不转的。但这一切，都被保罗教练的话语给粉碎了——古代的壮男一样有发达的肌肉，但他们没有健身房。并且他以自己的亲身经历证明了一个普通人同样可以在健身房外转变成壮男，如果大家对他的经历有疑义的话，那可以参考下另一个街健大神——Frank Medrano。这么一来，强壮这个词就从“神坛”上被拉了下来，使其与普通人之间的距离又被拉近了一步，看起也不再遥不可及。
保罗教练在书里对各种复杂器械的表达了他的不屑，本质上是对唯技术论的一种批判。唯技术论者通常会在日常生活中给我们强加某些暗示：科技含量越高，效果越好。其实，这种暗示没有任何的根据，不幸的是，这种暗示却成了某些人价值观的一部分。复杂的器械(非自由重量)科技含量不少，可是也有不少的缺点，常被包括某些健身房教练在内的各类人士所诟病。然而，保罗教练最反对是器械的孤立练习肌肉的设计，这和囚徒的协调发力完全背道而驰。他使用过激的言论是相当明智的，因为不投下这个重磅炸药就无法让人重新检视和讨论器械的作用，无法让人重视他的训练方法，他的批判是倒下的第一块多米诺骨牌。不管讨论的结果如何，显然，在增强力量方面，器械不尽人意。
其次，它给国内带来了全新的力量训练方式的变革。
国内出版了不少自重健身方面的书籍，不过，要说到影响力最大的，还是得算囚徒。别的书大多态度温和，且多数理论方面略显单薄，不能自成体系，不太能够吸引眼球。囚徒在其畅销的同时，还给广大自重健身者打开了一扇窗。随着自重健身的普及，众多囚友们也开始慢慢了解到了自重健身在世界范围内的发展和动态，国内外高水平自重健身者的视频给人带来的不仅仅是羡慕和赞叹，更加重要的是，还给人带来了激励和希望，试问，哪个囚徒看到那些视频时，内心没有一丝的动容？以他们为标杆更是囚徒们奋斗的方向。
它带来的变革与其说是崇古，不如说是崇尚自然。比起在健身房里健身，囚徒所需的费用更加低廉，时间更灵活。健身房由于是商业化运作，其日常运营还是要以效益为导向，因此，它的并不能给你带来完全客观的健身建议。作者本人就体验过健身房内的一些黑幕，比如健身教练的水平过低；私教课程看人（非体质，主要看财富、性别以及身体的吸引力）来授课；健身的第一次介绍课程就把人折磨地死去活来，目的是让你走人或买他的课程，诸如此类等等。尽管囚徒也是本商业化的书籍，但不可否认的是，作者在书中表现出了他的诚意，再加上几位街健大神赌上自己的名誉为他作背书，不得不让人对它平添了几分的信任。囚徒以崇尚自然的方式，让我们重新认识自己的身体。自重训练体系因为它的低门槛，更容易扩大它的影响力，特别是在击碎了几个健身房迷思之后，也把囚友们“逼到了绝路”，因为再无法使用例如没钱去健身房、天气不好之类“冠冕堂皇”的借口，正常情况下，普通的正常人不能通过自重训练获得健康的唯一可能，就是人的惰性，也可以说是人的短视。正基于此，囚徒所引发的自重训练风潮对提高全民族的身体素质也就有了非常重大的意义。随时随地能够健身，正是人类回归自然的一种表现。
自重健身不分年龄性别，打破了一般健身房16岁到55岁之间的限制，能够满足各类人群的需求。说到健身房这个年龄限制，虽说是为了会员的身体着想，但本质上也暴露出了它本身不够科学的一方面。16岁以下的孩子还是需要进行力量训练的，如果能跳得更高，跑得更快，就能在各类体育运动中表现得更加抢眼，在健身的同时也能使脑袋更加聪明，不知道大家是否还记得，在中学生涯中，最受欢迎的男生一般都是体育成绩出众的家伙。而55岁以上的人更加需要力量训练，人在30岁以后，肌肉就开始减少，力量训练能够在一定程度上弥补这个损失。更何况我们还要向钟南山院士学习啊，争取到79岁也要能作10个引体向上，55岁以后要是不练，可就没办法达成这个目标了。这类不能进健身房的人该怎么办呢？保罗教练会告诉他们答案。
接下来，也是相当重要的一点，囚徒不是万能药，健身房也有其优势所在。
自重训练能增肌，也能变成肌霸，但过程非常慢，单从增肌的角度来说，它的效果不如健美。囚徒能获取力量，自由重量一样也可以，两者不冲突，并且在某些地方还能相互包容。自由重量不好的地方就是会压迫脊椎，造成伤病或不适；囚徒不足的地方就是前中期的运动时间都太短了，囚友们还是要多动动，到户外多走走，现代人的通病是坐得太久了。
没去健身房的囚友们可以在家或户外练出健康和力量，去了健身房的囚友们也可以借用自由重量来锻炼。虽然作者本人对所在的健身房有诸多不满，不过平心而论，还是它有一定价值的，比如步行往返健身房，减少了久坐的时间；在家锻炼逼人分心的事肯定不少，而在健身房里却可以认真地进行近两个小时的自重训练。保罗教练也推荐过自由重量，囚友们没必要相互攻击。
最后，希望大家都能通过囚徒达到自己的目标!
首先，它破除了健身房的各种迷思。
一提到健身房，在大多数人的脑海里都会出现一个耀眼的肌霸形象。在外行人的眼里，健身房是力量的象征，是肌肉的唯一发源地，而且普通人是玩不转的。但这一切，都被保罗教练的话语给粉碎了——古代的壮男一样有发达的肌肉，但他们没有健身房。并且他以自己的亲身经历证明了一个普通人同样可以在健身房外转变成壮男，如果大家对他的经历有疑义的话，那可以参考下另一个街健大神——Frank Medrano。这么一来，强壮这个词就从“神坛”上被拉了下来，使其与普通人之间的距离又被拉近了一步，看起也不再遥不可及。
保罗教练在书里对各种复杂器械的表达了他的不屑，本质上是对唯技术论的一种批判。唯技术论者通常会在日常生活中给我们强加某些暗示：科技含量越高，效果越好。其实，这种暗示没有任何的根据，不幸的是，这种暗示却成了某些人价值观的一部分。复杂的器械(非自由重量)科技含量不少，可是也有不少的缺点，常被包括某些健身房教练在内的各类人士所诟病。然而，保罗教练最反对是器械的孤立练习肌肉的设计，这和囚徒的协调发力完全背道而驰。他使用过激的言论是相当明智的，因为不投下这个重磅炸药就无法让人重新检视和讨论器械的作用，无法让人重视他的训练方法，他的批判是倒下的第一块多米诺骨牌。不管讨论的结果如何，显然，在增强力量方面，器械不尽人意。
其次，它给国内带来了全新的力量训练方式的变革。
国内出版了不少自重健身方面的书籍，不过，要说到影响力最大的，还是得算囚徒。别的书大多态度温和，且多数理论方面略显单薄，不能自成体系，不太能够吸引眼球。囚徒在其畅销的同时，还给广大自重健身者打开了一扇窗。随着自重健身的普及，众多囚友们也开始慢慢了解到了自重健身在世界范围内的发展和动态，国内外高水平自重健身者的视频给人带来的不仅仅是羡慕和赞叹，更加重要的是，还给人带来了激励和希望，试问，哪个囚徒看到那些视频时，内心没有一丝的动容？以他们为标杆更是囚徒们奋斗的方向。
它带来的变革与其说是崇古，不如说是崇尚自然。比起在健身房里健身，囚徒所需的费用更加低廉，时间更灵活。健身房由于是商业化运作，其日常运营还是要以效益为导向，因此，它的并不能给你带来完全客观的健身建议。作者本人就体验过健身房内的一些黑幕，比如健身教练的水平过低；私教课程看人（非体质，主要看财富、性别以及身体的吸引力）来授课；健身的第一次介绍课程就把人折磨地死去活来，目的是让你走人或买他的课程，诸如此类等等。尽管囚徒也是本商业化的书籍，但不可否认的是，作者在书中表现出了他的诚意，再加上几位街健大神赌上自己的名誉为他作背书，不得不让人对它平添了几分的信任。囚徒以崇尚自然的方式，让我们重新认识自己的身体。自重训练体系因为它的低门槛，更容易扩大它的影响力，特别是在击碎了几个健身房迷思之后，也把囚友们“逼到了绝路”，因为再无法使用例如没钱去健身房、天气不好之类“冠冕堂皇”的借口，正常情况下，普通的正常人不能通过自重训练获得健康的唯一可能，就是人的惰性，也可以说是人的短视。正基于此，囚徒所引发的自重训练风潮对提高全民族的身体素质也就有了非常重大的意义。随时随地能够健身，正是人类回归自然的一种表现。
自重健身不分年龄性别，打破了一般健身房16岁到55岁之间的限制，能够满足各类人群的需求。说到健身房这个年龄限制，虽说是为了会员的身体着想，但本质上也暴露出了它本身不够科学的一方面。16岁以下的孩子还是需要进行力量训练的，如果能跳得更高，跑得更快，就能在各类体育运动中表现得更加抢眼，在健身的同时也能使脑袋更加聪明，不知道大家是否还记得，在中学生涯中，最受欢迎的男生一般都是体育成绩出众的家伙。而55岁以上的人更加需要力量训练，人在30岁以后，肌肉就开始减少，力量训练能够在一定程度上弥补这个损失。更何况我们还要向钟南山院士学习啊，争取到79岁也要能作10个引体向上，55岁以后要是不练，可就没办法达成这个目标了。这类不能进健身房的人该怎么办呢？保罗教练会告诉他们答案。
接下来，也是相当重要的一点，囚徒不是万能药，健身房也有其优势所在。
自重训练能增肌，也能变成肌霸，但过程非常慢，单从增肌的角度来说，它的效果不如健美。囚徒能获取力量，自由重量一样也可以，两者不冲突，并且在某些地方还能相互包容。自由重量不好的地方就是会压迫脊椎，造成伤病或不适；囚徒不足的地方就是前中期的运动时间都太短了，囚友们还是要多动动，到户外多走走，现代人的通病是坐得太久了。
没去健身房的囚友们可以在家或户外练出健康和力量，去了健身房的囚友们也可以借用自由重量来锻炼。虽然作者本人对所在的健身房有诸多不满，不过平心而论，还是它有一定价值的，比如步行往返健身房，减少了久坐的时间；在家锻炼逼人分心的事肯定不少，而在健身房里却可以认真地进行近两个小时的自重训练。保罗教练也推荐过自由重量，囚友们没必要相互攻击。
最后，希望大家都能通过囚徒达到自己的目标!
