说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验，还能帮你不沉贴

十式不是一个固定的，每一式都可以细分，有的式也可以根据个人情况适当跳过，囚徒会让你了解自己，了解一个进阶训练的模式，根据自己情况找到合适的训练，健身几年了，接触囚徒也1年多了，不是光照着囚徒书里的样本练，而是真的了解到如何调整训练的强度，改变难度，做出合理的训练计划，我在进行进阶训练（囚徒的升级训练模式我讲它称为进阶训练）时，有过跳级，也有过细分增式，目前不说练的多好，也有3艺到达最终式，其余也都到达高式，当然最终式只是教练给的一个参考，它远远没到达人类的极限，我们还有许多办法可以增加难度。

不得不说柔王丸真的是囚徒健身的专业黑啊，个人觉得囚徒确实是不够完善，但他是本入门的好书，何况只要入门了自然会自发的去学习各种健身知识帮助自己更进一步，关键是不管怎么样先能坚持下来。

楼主完成六艺十式再来bb

直接随便给他们一个囚徒爆发力的最终式动作，看看他们还会不会认为囚徒练出来的都是弱逼

技法无高低 功力有深浅

说的好

顶！（此评论虽然才1个字，但语法严谨，用词工整，结构巧妙，琅琅上口，可谓言简意赅，足见评论人扎实的文字功底，以及信手扭来写作技巧和惨绝人寰的创造能力，实在佩服佩服，再加上以感叹号收尾，实在是点睛之笔）

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顶，下次语言直白点，差点喷。

楼主大实话。确实，练囚徒的刚开始就不要在意别人的眼光，努力一年，一年后单手引体，顺风旗，前水平，饿挺各种炸。
我觉得囚徒就跟练武差不多，练武刚开始也是扎马站桩，基础稳了才让学招式。囚徒一样，一开始从低到高，从易到难，把基础打好，榨干每一式。等基础稳固了再开始玩各种高难度，爆发力，增肌等。
一开始就想着短短几个月就有块头有力量的，还是去玩游戏吧，游戏人物想咋捏就咋捏。