初级水平训练法则
1、渐进性超负荷法则（Progressive Overload Training Principle）
增强任何身体素质（如：力量、肌肉围度、耐力等）的基础是使肌肉负担比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增加的负荷。例如：若求增大肌肉围度，则不仅要逐渐增加更大的重量，并且还要增加训练组数和每周锻炼次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部位肌肉的组数和每组的动作次数，一切要循序渐进。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。