哪里疼？
疼痛位于髌骨下方，跑后尤其明显，上下楼梯时也很疼。
诊断：跑步膝
发生了什么？
当跑步时髌骨的运动轨迹偏离了正常位置，位于其下方的软骨就会发炎。
处理方法
减少跑量，采用不会刺激膝盖的运动项目进行交叉训练。
每天冰敷5次，每次15分钟。
服用消炎药。
用泡沫滚轴按摩股四头肌。
如果疼痛不减，去看医生。
如何预防
进行力量训练，每天都用泡沫滚轴按摩。
通过缩短步幅来降低膝盖的压力，每分钟170-180步为宜。

哪里疼？
疼痛位于膝盖下方，胫骨顶端，在跑步中加剧。上下楼梯的时候也疼。
诊断：髌腱炎
发生了什么？
跑步时膝盖受到的冲击力有时候会对髌腱造成过度拉伸。
处理方法
暂停跑步，直到疼痛消失，其间可用交叉训练代替。
每天冰敷5次，每次15分钟。
髌腱加压带能缓解疼痛。
如果情况没有好转，去看医生。
如何预防
进行力量训练
拉伸股四头肌和腿筋。
每天都用泡沫滚轴按摩。

哪里疼？
疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。普通的日常活动不会引发该问题。
诊断：髂胫束综合征
发生了什么？
髂胫束从臀部延伸到膝盖，并越过膝关节。位于髂胫束和股骨外侧靠近膝盖部分的中间有一个充满液体的囊，叫做粘液囊。当髂胫束紧绷的时候，粘液囊被挤压，导致疼痛。
处理方法
可以继续跑步，除非疼痛导致了姿势改变。
减少跑量并进行交叉训练。
用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧，而非股骨。
如果脚部外翻，选择稳定型的跑鞋。
如果情况持续，去看医生。
如何预防
强健的核心区肌肉和臀肌是关键。
每天都用泡沫滚轴按摩髂胫束。
更短的步幅，更高的步频也有益处，理想是每分钟170-180步。

哪里疼？
无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。
诊断：骨关节炎
发生了什么？
关节最外层的透明软骨磨
损后导致骨头直接接触骨头。
处理方法
保持运动。运动能让关节持续润滑。
服用消炎药。
力量训练。
在柔软的路面上跑步。
去看医生。
如何预防
力量训练