1
热身准备要充分
接下来的季节气温会越来越低，所以开始前身体是凉的。而且由于持续训练身体积累了疲劳，所以身体会容易不那么随心所欲，速度也跑不起来。心有余而力不足，跑姿可能也变得很较劲。
即使运动前身体表面是温热的，也别忘了深层的肌肉还是僵硬的。特别是从事伏案工作等性质的职业，工作时始终保持固定的姿势，体内的肌肉就会萎缩。这种情况下，要通过拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉。让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练。

2
结合自身选择合适的呼吸方式
冬季天气寒冷，跑步训练时最好不要张嘴呼吸，以免过冷的空气刺激咽喉和气管，引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等，进而引发感冒、肺气肿等病症。
慢跑时，由于人体需氧量不是很大，可以完全用鼻子呼吸。这是因为鼻腔前部有鼻毛，能阻挡灰尘的吸入，鼻腔表面有层粘膜，内有丰富的毛细血管，血液流经粘膜时，散发热量，能温暖吸入的冷空气，粘膜还能分泌粘液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起清洁的作用。

3
跑步姿势
很多跑友都喜欢把摆臂很开，到了冬天这种姿势会导致散热过快，冬季尽量让手臂靠近躯干，这样可以避免温度的过度散失。

4
训练强度
倾听身体的声音，按照其感觉进行训练，等身体稍微热起来后再一点点提高配速。等感觉呼吸顺畅后，再较大幅度的提高步频。虽然身体想“跑快些吧”，但克制自己让身体等待。接受身体刚开始跑时的拖沓感，过不了多久，稍微出一点汗，就会觉得浑身舒畅，身体状态也变好了。

5
场地
冬季跑步的场地选择尽量选择自己熟悉的操场或公园，尽量不要在陌生地域跑步，这样可以避免很多意外情况。尽量选择平地，冬季肌肉丧失了不少灵活性，相对来说更容易发生各类急性的肌肉拉伤和关节扭伤。如果一定要选择越野训练的话，请务必结伴同行，以应对各种突发事件。

6
先逆风起跑，后顺风归家
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。

7
学会停下
很多刚开始跑步的人，都喜欢一直跑，直到运动受伤。衷心希望大家能够在冬天学会偶尔停下，做好交叉练习。

说了这么多，其实无非想提醒大家，跑步是个高强度的运动项目。在享受跑步乐趣的同时，尽可能的避免伤病才是我们业余跑者首先要考虑的。至于跑了多少，成绩怎样则是次要的方面。
这篇文章的目的也不是教大家怎样坚持冬练三九，只是给大家一个在冬季继续享受跑步乐趣的途径，而最重要的还是享受运动本身的乐趣。