本人基本情况83年生人身高173体重113kg，工作性质倒班，就是有时会上夜班，最近单位查体，血压高了，感冒了能拖一个月好不了，身体抵抗力太差啊，必须运动了，今天是跳绳的第三天了。我三天里有两天有空跳绳，现在刚开始，体力比较差，用了一款app配合运动，叫跑步控，本来是用来训练跑步的，用它来配合跳绳也是很好的。这个软件最终的计划是让人慢跑半个小时中间不停下来，说啥我也要坚持下来。明天没空运动，后天继续
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曾经我也减肥成功过，从230斤减到160多斤吧，可惜没保持住，当初是爬台阶配合跳绳减肥的，对于大体重人士，这两个运动都是极好的，对膝盖损伤比较小。我也配合做了饮食调整，前阵子太放任自流了，各种垃圾食品碳酸饮料来者不拒，这是做死啊，现在开始必须都要戒掉了，饮食调整为早饭少量碳水，蛋白质，水果，中午饭跟晚饭的主食替换为我自制的杂粮饭，热量比米饭低一半，营养更丰富，其他就蔬菜瓜果，蛋白质就ok啦
今天的计划完成了，刚才看了一下软件，每周的训练计划不同，总共9周，让练习者达到慢跑30分钟不休息的水平，不知道我这个体重能不能跟得上训练进度，要是实在太困难，9周做不到就该到12周，总之不放弃就好，今天完成第一周的训练了，明天夜班，开始下周的训练，运动时间稍微有所延长，尽自己最大努力吧。
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