百米成绩的决定性因素：
①先天性，当你生来对于奔跑有着很高的热情时，就意味着当你站在起跑线上的时候，心跳加速的声音是可以听到的。同时，有着比同龄人更快的速度。
②后天训练，科学的训练会使成绩一天一个样。当然，适量的补充、充足的睡眠都是成功的保障。
>02
如何迅速提升百米成绩：
①如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破。
②坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。
③合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助。
④偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说，是决定性的。
>03
如何饮食与休息：
光练是不够的，饮食与休息都是关键。
①饮食：每天蛋白质的摄取是关键，碳水化合物也作为主食合理摄入。
②休息：保证每日8小时睡眠，让机体迅速恢复能量。
>04
个人经验：
以上三步是新手必须掌握和执行的，对于要迫切提升成绩的高考或中考的学生来说，几个月的时间或许有些不够。通过增肌粉或蛋白粉，迅速提高肌肉围度，同时补充每日营养；腿部绑沙袋，或穿马甲沙袋，都能迅速提高肌肉力量与爆发力。
>05
比赛前调整：
心态决定了反应速度，放松但保持亢奋，是最佳的比赛状态。这要求比赛调整好心态，心态决定成败。