今天咱们关爱父母的主题继续，昨天小编已为大家介绍了几种老年人冬季保健的食物以及冬天的饮食注意事项，那么今天小编给大家带来的关爱贴士是关于老年人冬季锻炼的注意事项，且看下面分解——

1、运动项目——舒缓、有氧
　　老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使得老年人的健身项目贵在少而持恒。一般来说，老年人应选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好，如交谊舞，太极拳，慢跑，散步等有氧运动为宜，如果是肥胖老年人的话也可适当的选择一些中等强度的运动，但是一定要根据自己的能力来进行选择。

2、运动环境——气流通畅、阳光充足
　　运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。老年人最好选择在气流通畅、阳光充足的室外锻炼。如果选择爬山和跑步之类的户外运动项目，一定不要忽视运动的地点。因为老人的各种器官都在老化，手脚越来越不灵便，很多人还有骨质增生或腰椎的问题。老年人运动时尽量避开有积雪的地方。山上天气寒冷，雪比平地化得要慢，雪后的几天应该适当地换换锻炼的地点，最好就在家门口道路平坦的地方进行锻炼，不要再上山，免得出现受外伤的情况。

3、运动时间——早晨9点后
　　老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低，很多老年人无法适应，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在9点后再进行锻炼。
　　锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。
　　另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。如胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水；如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。
　　一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。