看手动腰
观察对方的动作，准备提前移动自己的重心，通过预判抢时间。

先起后抬
看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步。
追球赶步
移动中一定要看羽毛球轨迹，步子一定要赶在球下落之前。
到点鞠躬
跑到点上再落重心，准备击球动作。
扭胯第一
无论什么步伐，先动的一定是胯。

步伐有数
怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跑步小碎步的搭配。
掂脚撇腿
接地面球时，略掂脚跟，小腿和脚有点外撇，降低重心。
胳膊抡圆
步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来。

避免跳杀
初学者最好不要跳杀，难度大，失误多。
后退无忧
不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全盘皆活。
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