学习了

楼主怎么脸没减瘦呀

3.3臀腿肌群训练
臀部和腿部同属大肌群，但是臀腿是一家，锻炼中很难将另一部分完全孤立开来，所以基本在安排锻炼时将臀腿一起练。
跑步与臀腿的力量练习冲突比较多，高强度的力量练习肌肉酸痛，一瘸一拐的很难跑的起来，对膝盖同样也有比较高的负荷。但是适当程度的腿部力量练习能和跑步产生相辅相成的促进作用，目前我的臀腿力量是以徒手为主，加以较轻的器械练习，感觉效果不错，实际中大家需要根据自己的条件一点点尝试着来

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。
腿部是力量之源，比如你打算抱起自己女友，腿部直立只靠上身很难，但腿稍微弯曲就能很轻松的将其抱起来，在我个人观点，大肌群的重要性：臀腿＞背部＞胸部（吐槽胸肌，除了穿衣服好看，日常需要用到它的地方好少，但是多数人更喜欢练胸）

练臀腿经典动作:深蹲
同俯卧撑引体向上一样，深蹲的种类也太多太多了。在此只详解讲讲标准深蹲。
直立，双脚自然分开与肩同宽（或略宽）。双臂自由摆放，不要助力就好，髋部豫膝关节弯曲，背部始终保持性质，有控制的下降身体，大腿后侧尽可能贴紧小腿（也有人认为深蹲弯曲至90°就好了，我个人观点，蹲的越深刺激效果越好），然后发力将自己推回起始站姿。
注意起身和下蹲过程中脚跟始终不要离开地面，膝盖不要向内或者向外转。做的不标准容易伤到膝盖。
姑娘们可能不喜欢粗腿又想翘臀，可以采取宽距站姿，这样更侧重对臀部的刺激，窄距站姿则更注重对大腿前侧股四头的刺激。
如果新人体重偏大，深蹲做起来有困难，可以考虑双手扶住餐桌之类的支撑物做半程深蹲（弯曲至90度）

好帖好帖 lz继续加油

不错，强烈支持楼主

我是女的，但是也是健身加跑步，早上跑步，白天做力量，胸背腿肩手臂都练，照着P90X里面练力量的几集來练的，引体练一年了，终于能拉起来两个了

真的入迷的爱好者[THUMBS UP SIGN]。很多人太随意不够重视科学运动

楼主头发怎么整的

留名

跑步喜欢，没有之一

这么能水，我也来暖贴，我去找配图[图片]

练不了胸肌，唉，只好练背肌