人生三宝精气神，精少造成气短，也就是身体差，容貌丑、容易累。气短又造成神衰，也就是脑袋发矇，记忆力差，头痛没精神。办事学习效率低，别人说话也理解不了，或者理解很慢。
所以恢复的关键在养精，从彻底戒橹开始留住精液，平时早睡早起养精神，锻炼选择慢跑可补气。伤的浅的、年纪轻的一年可有效果。伤得深的三年可有效果。千里之行始于足下，开始行动吧，时间不要浪费，岁月越蹉跎越少。努力回归正常人的生活吧。在阳光下大口呼吸空气大声欢笑的感觉才是最爽的。加油，每个人都有幸福的权利。

戒色必做的10件事情
1改过：改掉坏习惯，建立好习惯
2忏悔：忏悔自己的邪淫和过错，销毁业障
3孝顺：父母和家人是自己一辈子的牵挂
4睡眠：22点-6点安心睡觉，睡眠好身体就好
5开朗：多愁善感容易抑郁烦躁，每天多笑一笑
6饮食：吃素，多吃五谷杂粮、素菜，种类要多
7内心：学习传统文化，存好心 说好话 行好事 做好人
8行善：懂得感恩，多帮助他人，勿以善小而不为
9立志：有志向，清楚自己要做什么，就不会迷茫
10锻炼：站桩、散步、慢跑、八段锦等，动静结合，坚持
这几点一定要恒久力行，必然身心舒畅，充实而快乐。身体一定会慢慢好起。
长期失眠建议找好的中医调理一段时间看看，切记乱投医乱吃药

睡眠质量也不是否运动有关，不运动的人，睡眠质量不高。