糖友如何通过运动预防糖尿病？制定一个明确的目标，大多数人不了解自己的体重是不是在正常的范围内，这里有一些简单的估算方法：一是身高(cm)-105=体重(Kg)或身高(cm)-100)*0.9=体重(Kg)，测算结果在10%上下波动均在理想体重范畴内，高于20%属肥胖，低于20%位消瘦;二是体重指数，测算公式为体重(Kg)/身高(m2))，结果小于18.5为消瘦，18.5~23.9之间为正常，24~27.9属超重，大于等于28为肥胖。根据这些简单的估算方法，可以知道哪个体重是自己需要达到的目标。
　　糖友如何通过运动预防糖尿病？运动项目运动时间选择有讲究
　　1、运动项目：选择易于坚持的有氧项目为主，可以多项目交替组合;如步行(70步/分钟以上)、健身走(100步/分钟以上)、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身体操、舞蹈等。
　　2、运动强度：高于日常生活强度。仅仅是拖地、洗衣之类的家务活动不能达到理想效果。应该尽量专门有计划地进行运动，负荷达到个体最大心率的55%~65%的中等强度运动为宜;个人最大心率通常我们可以用“220-年龄”推算，例如你今年60岁，你的最大心率推算为160次/分钟，合适的中等强度就是运动时心率维持在约90-110次/分钟。我们可以简单地通过摸脉搏算一算自己的心率。通常，运动中呼吸稍加快、微出汗，运动后轻度疲劳但能恢复，就表示运动负荷适当，如果运动后大汗淋漓，呼吸急促，第二天仍感觉疲劳说明负荷偏大。
　　3、运动时间：运动实施时间很重要，从抑制餐后血糖上升考虑，餐后60~90分钟运动最有效，因为这个时候，大多数人血糖达到高峰，运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。
　　4、运动频率：每周3~5次为宜，如果有条件，坚持每天锻炼当然更好。
　　糖友如何通过运动预防糖尿病？不适合运动的人群：1）有糖尿病急性并发症(酮症或酮症酸中毒、高渗状态、感染、发热);2）有严重糖尿病慢性并发症(糖尿病肾病肾功能不全、糖尿病视网膜病四期以上或有出血、严重的感觉神经障碍、糖尿病足、新出现的血栓形成或栓塞)，血糖不稳定或波动过大;3）心肌梗塞、心绞痛发作、心功能不全;4）高血压合并糖尿病的病人合并糖尿病肾病的患者不宜进行较大强度的运动，因为运动时肌肉组织中血流量增加，会引起肾组织中血流量减少，使糖尿病肾病加重。5）合并有视网膜病变的患者，不宜进行诸如闭气用力型的运动，尤其是升高血压的运动(举重、拔河等)，因为此种运动会增加玻璃体出血和视网膜脱离的危险。6）神经系统并发症患者：由于存在感觉障碍，应穿合适的袜子和软底运动鞋。足底有轻微破损时应停止运动，并及时给予处理，防止破损扩大。7）如果有自主神经功能紊乱，在热天运动时出汗过多，应注意补充水分。
　　济南糖尿病医院专家提醒：糖尿病是一个多病因的综合病征。通过对糖尿病病因的了解，我们在平时一定要多注意自己的饮食，保持营养平衡，避免营养过剩。同时多做一些有益身心健康的运动，注意放松心情。由于文章篇幅有限，如果您对以上还有什么不了解的，可以点击在线咨询或拨打专家咨询热线：0531-55636666，权威专家免费为您答疑解惑!让您真正享受到私人医生的贴心服务。