3.9日记录 背部（40kg） 腹肌25kg 三角肌前束20kg 卧推（25+15kg）右肩旧伤发作，很疼，，，，，(ಥ_ಥ)，不能随便用杠铃做卧推，臂力不足(´･ω･`)

3.10号，乳酸堆积较多，休息一天防止肌肉形成耐受性，明天继续努力。腹肌。背阔肌都有很好的感觉，

3.12 和谢安去混了一波，其他部分没有重点练习，80kg练习了小腿。今天疼的爆炸了╭(°A°`)╮，今天下午去健身房练一波(´･ω･`)

3.14 锻炼了二头肌，三角肌，背阔肌，卧推肩膀还是很痛，坑死人，夹胸器又坏了。坑人吧，质量太差，还有就是臂力和胸肌的力量相差太多，需要多多锻炼臂力，小腿怀疑是拉伤，希望体育课可以好很多╭(°A°`)╮

3.17。夹胸器又坏了，悲伤，卧推锻炼胸肌效果太弱，只能做一些徒手训练练胸肌，比如双杠臂屈伸，背部40kg还是比较勉强。还得找找锻炼胸肌的方法。今天要练腿。80kg 6组以上，腹肌记得要踩单车，(´･ω･`)加油。两个月要练出腹肌，，，，

趁今天结束之前做好今天的记录，跑步也要热身是真理，先10kmh热身，200左右再开到14kmh是可以接受的，然后卧推一定要到底，慢慢做。不要急，动作标准，蝴蝶夹胸器+双杠臂屈伸超级组练胸。腹肌是最重要的。10kg负重仰卧起坐，配合一首歌时间的空等自行车，有效锻炼╭(°A°`)╮但是腰疼，小腿感觉练习好慢，慢慢来，加油(´･ω･`)