楼主近期进健身房已有，半个月了，近期胸照

左胸有点小缺陷，不影响努力一下应该没啥问题，皮脂太高楼主是要做中性肌霸的人，果断不能忍，
小拇指离断伤，目前还有一根钢针没拆，伸不直弯不了，不受力，只能委屈左胸了

2016年4月15日，打卡
高位硬拉8x10
引体向上8x6
杠铃划船8x4
坐姿硬拉8x10
蝴蝶机扩胸8x5
最后两组卷腹……力竭
日常营养摄入

2016年4月16日，打卡
今天是重新进军健身第十五天，期间没有偷懒，每次力竭才离开。
今日主攻，肱三，二头肌，
持续力量锻炼1小时30分钟左右
最后卷腹力竭离开……
今日营养摄入

2016年4月18日，打卡
今天主背
引体向上6组每组8个
高位硬拉6组每组8个
杠铃划船4组每组8个
平坐姿硬拉6组每组8个
蝴蝶机扩胸，3组每组6个
俯式阔背架，5组每组6个
卷腹2组，力竭离开
力量锻炼总时间1小时50分钟左右
今日蛋白摄入，锻炼之前补充燕麦，50克左右，外加一杯葡萄糖喝一杯，脱脂牛奶

鸡蛋吃这么多？

2016年4月19日，打卡
今日主攻，腿部，肱三头，二头肌，卷腹力竭回家
力量锻炼用时2小时左右
蛋白摄入，80克左右，最近蛋白摄入量有点大，今日按正常摄入

求楼主教新手怎样练腹肌和胸肌！业余者！求详细！谢谢😜