1.「跑步XX分钟以上才开始消耗脂肪」
实际上从你跑步的第一秒起，脂肪就开始参与供能了，随着跑步时间的延长，脂肪参与供能的比例会逐渐提高。所以正确的说法应该是：跑步XX分钟以上燃脂效果更好。
2.「跑步会粗腿」
跑步会增加少量的腿部肌肉，但其增长速度和脂肪的消耗速度相比慢多了。此外，跑步之后腿部看起来会变粗，那是因为腿部肌肉充血膨胀引起的，通过正确的拉伸、按摩，过一段时间就可以恢复到正常水平。实际上，跑步是一种瘦腿的运动。
3.「减肥期间一定要节食」
长时间的节食会降低人体的基础代谢，导致恢复饮食后体重反弹。所以，正确的方法应该是控制饮食，而不是节食。
4.「想瘦哪里就练哪里」
减脂是全身一起减，根本不存在局部减脂的方法，乖乖的做有氧运动或HIIT吧。
5.「不流汗说明没效果」
流汗只是体温调节的一种方式，与消耗能量的多少没有半毛钱关系。此外，燃烧掉的脂肪大多是以二氧化碳的形式排出体外的，只有少部分以水的形式排出。所以不要在乎流不流汗、流多少汗。
6.「先做无氧运动消耗部分糖原，再做有氧运动就可以更快的消耗脂肪」
。。。无氧运动和有氧运动消耗的糖原根本不一样，直接否定题目。此外，无氧运动和有氧运动的作用相互抑制，如果在力量训练后进行长时间的有氧，相当于之前的力量白练。个人比较推荐一天有氧、一天无氧的减脂方法。

7.「健身房练出来的都是死肌肉」
bullshit！随着肌肉的增长，你身体的耐力、爆发力必然会提高。
8.「长时间不运动，肌肉会变成脂肪」
肌肉和脂肪不存在相互转化的关系。
9.「减脂期间只做有氧运动就可以，无氧运动没什么用」
大量的、长时间的有氧运动会让你损失宝贵的肌肉，造成基础代谢降低，不但容易进入减脂瓶颈期，甚至会引发体重反弹，而无氧运动锻炼后增加的肌肉，可以有效的提高基础代谢，相当于给你施加了一个“持续燃脂”的BUFF。
所以，正确的减脂方法应当是无氧运动与有氧运动相结合，在减脂初期，个人推荐以有氧运动为主，无氧运动为辅，随着减脂过程的不断深入，再逐步加大无氧运动的比例。两种运动最好分开来做、不要放在同一天。