蒲虹称雄，川西归来 17号密训了一盘 效果还是不理想。
蒲虹A面14Km上坡到垭口，
1 首先分段进行1-7Km全程踏频上，先练练手 等心率提升达到呼吸顺畅。
2 7—11KM练腿功的路段，使劲全力加速保持均速。
3 11—14最后几道弯，练摇车，站起来使劲摇 拉爆。
下面上图了