4月17号:
墙壁式俯卧撑: 25×2
肩倒立深蹲: 25×2
垂直引体: 20×2

4月18号：坐姿屈膝: 25×2
靠墙顶立: 30秒×3
短桥: 25×2
卷腹: 10×2

4月20号:
墙壁式俯卧撑: 25×4
肩倒立深蹲: 25×2
坐姿屈膝: 25×2
卷腹: 10×2

4月21号:
垂直引体: 40×3
靠墙顶立: 60秒×2
短桥: 25×2

4月22号:
墙壁式俯卧撑: 25×4
肩倒立深蹲: 25×2
坐姿屈膝: 25/10/10

4月23号:
垂直引体: 40×3
靠墙顶立: 60秒×2
短桥: 25×4

4月25号:
墙壁式俯卧撑: 50×3
肩倒立深蹲: 25×2
坐姿屈膝: 25/10/10/10

4月27号:
墙壁式俯卧撑: 50×3
坐姿屈膝: 10×9
慢跑45分钟
话说这是我第一次做完无氧去跑步，就一个感觉：我要死了！我要死了！我要死了！

4月30号:
肩倒立深蹲: 25×4
垂直引体: 40×3
腰扭到了，疼的不敢动，明天不疼再继续

决定就按书上的训练计划先去练，练一休二。

每当哥看到这种帖子的时候，哥总是很淡定的点进去！不求粉，不评价，不喷人，不搞基，不只为打酱油，只是想证明哥，依然存在。当楼主看到我的回复的时候，或许我已经离开了这个帖子！不要伤心，不要难过！我只是挽尊党的一员，这个世界还有太多的0回复帖、需要哥去挽！如果你觉得惭愧！那就粉我。

赞👍🏻