夜幕降临， 请各自拿好宝葫芦，收了这道妖孽——蓝光
原创 2016-03-30 咳血家 欧萌科学家
这是欧萌科学家的第203篇文章
传闻中，毁视力于无形，灭睡眠于无声，存在，但不限于手机、电脑、pad屏幕上，那道夜晚中蓝色的光。
此处赋诗一首：这蓝光（blue light），不是那蓝光（blu-ray），睡不好觉满脸油~
某个冬季的傍晚，由于纬度的关系，我们这个村儿已经黑乎乎一片。我路过老板的门口，看见德国老头正津津有味的盯着他的12寸小笔记本查邮件。频幕上散发出一种Financial Times的色彩。如果你不熟悉这个色（shai），请想象那种放了十年的旧报纸，还掺点红的色。
后来我才知道，爱科学，但明显更爱绳命的德国老头在电脑上装了F.lux，一种可以随着日照时间变化，逐渐过滤蓝光的软件。F.lux有各种系统的版本，也有过苹果iOS系统的版本。曾经属于长期口耳相传，越狱下载知名软件。结果，去年11月被苹果给禁了。官方理由是这个软件违反苹果开发者规定，但江湖上流传着一种更有说服力的解释：F.lux开发的过滤蓝光软件，和苹果即将推出的夜间显示功能有利益冲突。
上周，苹果推出了iOS 9.3，其中最明显的改变就是增加了Night Shift的功能，像极了F.lux……
然而，作为看热闹的路人，谁的利益都没有我们自己的利益重要。别管是处心积虑还是直截了当的强取豪夺，总之苹果通过系统升级，内置过滤蓝光这个功能，说明了一件事儿，蓝光对夜晚睡眠（极有可能）存在（不低的）危害。而苹果不是主流厂商中动作最快的一个。去年底，亚马逊在Fire OS 5的系统中升级了Blue Shadow的夜晚阅读功能。几乎是前后脚，google在自己Play Books的应用里增加“Night Light”功能。也是依据时间，逐渐将屏幕颜色从白色调至暗黄。假设，这些主流IT厂商不是为了赶什么怀旧风潮，那么他们一定是收到了什么准确的科研结论，于是针对夜间的蓝光做出了集体修正。
所以，蓝光到底造了什么孽？
有关蓝光对睡眠的研究不是这两年才开始的，但是最近好像特别热，权威杂志（比如：《自然》杂志、《哈佛健康杂志》）也都出过观点明确的文章，算是给它定了性。有睡眠领域的科学家建议，所有显示设备都应该内置过滤蓝光的功能。他们担心的重点不仅仅是眼部长期接收屏幕中蓝光会产生视觉疲劳（尽管很多人改用夜间模式，只是为了晚上看屏幕不刺眼），更重要的是夜间过多的接收蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。而且，褪黑素不止和睡眠相关，而睡不好也不止是觉得累，长此以往，还有引发各种疾病的风险。
100多年前的人类，在夜晚没有太多蓝光的问题。不仅仅是因为他们看得屏幕少，还因为照明所使用的篝火和白炽灯中，蓝光很少。蓝光不只存在于越来越大，越来越亮的各种屏幕中，它是可见光中更短更高能的部分。生活中纯纯的蓝光很少，而白光是富含蓝光的光源。屏幕中所谓的蓝光就来自于LED白色光。所以，你家里的LED灯泡是什么颜色的来着？另外，那些日光灯也是白的不能再白了啊。
为了防止那些急脾气人，看不完下面的解释，就冲出门买白炽灯泡，试图消灭家中所有蓝光。我必须坦白，我挺喜欢白光的。因为在同样的照明强度下，白色的光看的更清楚。
如果觉得床头灯这种还是黄点好，也不一定非要改成白炽灯，这玩儿意费不费电您可以不介意，但天气愈来愈暖和，夏天开着真的特别热。关键LED节能灯泡，也有不是纯白的，色温越低的就越黄。而且蓝光既然可以抑制褪黑激素分泌，那么阴天、傍晚、或者不想睡的时候照照人工的蓝光，反而是挺合适的。医生也会建议白天多晒太阳，接收日光中蓝光，晚上过滤蓝光，形成规律，会有助睡眠。
不过室内照明的影响，终究抵不过夜晚长期盯着屏幕中的蓝光，所带来的危害。因为，前者是折射到眼睛里的光，后者是直接盯着看。诸位睡前，还是把蓝光收了吧~
以下是几个实际操作中的细节问题：
怎么过滤蓝光？各个手机、平板、电脑系统都有相关的软件。还有人发明了过滤的眼镜。如果一时找不到软件，调低屏幕亮度也可以整体减少各种光，也就包括了蓝光。
什么时候开始过滤蓝光？有专家建议是睡前一个半小时。
过滤到什么程度？或者说到底要多黄?我没有查到明确的定论。但如果以白炽灯的色温做参照，应该是2700k-3500k。但每个人的睡眠习惯，和视觉感受的都不尽相同，还请各自斟酌。
不过，就算过滤了屏幕的蓝光，也不一定会解决在床上抱着手机，越看越兴奋的问题。而就算过滤了家里所有的蓝光，也不一定能拯救每个人的睡眠。毕竟，它不是导致睡眠时间延后的唯一原因。
原创 2016-03-30 咳血家 欧萌科学家
这是欧萌科学家的第203篇文章
传闻中，毁视力于无形，灭睡眠于无声，存在，但不限于手机、电脑、pad屏幕上，那道夜晚中蓝色的光。
此处赋诗一首：这蓝光（blue light），不是那蓝光（blu-ray），睡不好觉满脸油~
某个冬季的傍晚，由于纬度的关系，我们这个村儿已经黑乎乎一片。我路过老板的门口，看见德国老头正津津有味的盯着他的12寸小笔记本查邮件。频幕上散发出一种Financial Times的色彩。如果你不熟悉这个色（shai），请想象那种放了十年的旧报纸，还掺点红的色。
后来我才知道，爱科学，但明显更爱绳命的德国老头在电脑上装了F.lux，一种可以随着日照时间变化，逐渐过滤蓝光的软件。F.lux有各种系统的版本，也有过苹果iOS系统的版本。曾经属于长期口耳相传，越狱下载知名软件。结果，去年11月被苹果给禁了。官方理由是这个软件违反苹果开发者规定，但江湖上流传着一种更有说服力的解释：F.lux开发的过滤蓝光软件，和苹果即将推出的夜间显示功能有利益冲突。
上周，苹果推出了iOS 9.3，其中最明显的改变就是增加了Night Shift的功能，像极了F.lux……
然而，作为看热闹的路人，谁的利益都没有我们自己的利益重要。别管是处心积虑还是直截了当的强取豪夺，总之苹果通过系统升级，内置过滤蓝光这个功能，说明了一件事儿，蓝光对夜晚睡眠（极有可能）存在（不低的）危害。而苹果不是主流厂商中动作最快的一个。去年底，亚马逊在Fire OS 5的系统中升级了Blue Shadow的夜晚阅读功能。几乎是前后脚，google在自己Play Books的应用里增加“Night Light”功能。也是依据时间，逐渐将屏幕颜色从白色调至暗黄。假设，这些主流IT厂商不是为了赶什么怀旧风潮，那么他们一定是收到了什么准确的科研结论，于是针对夜间的蓝光做出了集体修正。
所以，蓝光到底造了什么孽？
有关蓝光对睡眠的研究不是这两年才开始的，但是最近好像特别热，权威杂志（比如：《自然》杂志、《哈佛健康杂志》）也都出过观点明确的文章，算是给它定了性。有睡眠领域的科学家建议，所有显示设备都应该内置过滤蓝光的功能。他们担心的重点不仅仅是眼部长期接收屏幕中蓝光会产生视觉疲劳（尽管很多人改用夜间模式，只是为了晚上看屏幕不刺眼），更重要的是夜间过多的接收蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。而且，褪黑素不止和睡眠相关，而睡不好也不止是觉得累，长此以往，还有引发各种疾病的风险。
100多年前的人类，在夜晚没有太多蓝光的问题。不仅仅是因为他们看得屏幕少，还因为照明所使用的篝火和白炽灯中，蓝光很少。蓝光不只存在于越来越大，越来越亮的各种屏幕中，它是可见光中更短更高能的部分。生活中纯纯的蓝光很少，而白光是富含蓝光的光源。屏幕中所谓的蓝光就来自于LED白色光。所以，你家里的LED灯泡是什么颜色的来着？另外，那些日光灯也是白的不能再白了啊。
为了防止那些急脾气人，看不完下面的解释，就冲出门买白炽灯泡，试图消灭家中所有蓝光。我必须坦白，我挺喜欢白光的。因为在同样的照明强度下，白色的光看的更清楚。
如果觉得床头灯这种还是黄点好，也不一定非要改成白炽灯，这玩儿意费不费电您可以不介意，但天气愈来愈暖和，夏天开着真的特别热。关键LED节能灯泡，也有不是纯白的，色温越低的就越黄。而且蓝光既然可以抑制褪黑激素分泌，那么阴天、傍晚、或者不想睡的时候照照人工的蓝光，反而是挺合适的。医生也会建议白天多晒太阳，接收日光中蓝光，晚上过滤蓝光，形成规律，会有助睡眠。
不过室内照明的影响，终究抵不过夜晚长期盯着屏幕中的蓝光，所带来的危害。因为，前者是折射到眼睛里的光，后者是直接盯着看。诸位睡前，还是把蓝光收了吧~
以下是几个实际操作中的细节问题：
怎么过滤蓝光？各个手机、平板、电脑系统都有相关的软件。还有人发明了过滤的眼镜。如果一时找不到软件，调低屏幕亮度也可以整体减少各种光，也就包括了蓝光。
什么时候开始过滤蓝光？有专家建议是睡前一个半小时。
过滤到什么程度？或者说到底要多黄?我没有查到明确的定论。但如果以白炽灯的色温做参照，应该是2700k-3500k。但每个人的睡眠习惯，和视觉感受的都不尽相同，还请各自斟酌。
不过，就算过滤了屏幕的蓝光，也不一定会解决在床上抱着手机，越看越兴奋的问题。而就算过滤了家里所有的蓝光，也不一定能拯救每个人的睡眠。毕竟，它不是导致睡眠时间延后的唯一原因。
