别沉下去呀。

不发声，只是嘴唇和舌头随呼吸弹出音，说白了，就像你在别人耳朵边说悄悄话一样。

搜索下 南怀瑾先生的准提咒念诵方法

大声的喊，20天左右会咳嗽，然后声音后收，全身都震动，就是金刚诵

看看网上南师的七日禅视屏，里面有南师讲的金刚颂，个人觉的念出声音效果好点

每天上座加手印，一小时一念，完后休息，如果再有闲时间再一小时再念，嗓子疼就休息，看看医生了

金刚诵网上介绍的很多，你嗓子疼，是方法不对，我简单说几个我知道：
一、要一口气一口气的念，吸一口气后一直念到完，然后闭嘴从鼻子在吸满气再念。
二、刚开始如果做不到唇齿不动，也可以微动慢慢的找感觉。还有就是发音要找对，最好按照梵音来发，比如结尾的，如果念娑婆和，我念婆的时候嘴总是想动一下，因此换成梵音思瓦哈，或者梭哈。嘴根本不用动。
三、念诵的时候不要扯着嗓子喊，用腹部或者胸腔来发音，腹部胸腔的震动带动气体路过声带来发音。感觉就是从下而上，用气来发音，而不是去震动声带嗓子来发音。
四、共鸣，每个音找到一个圆润的点，使整体咒语连成一条线，并不是要刻意的咬文切字，你看很多金刚诵的视频，那些和尚，没有字幕你都不知道他们念的什么，有一个只有自己的能听到的音。此外，还可以注意到有一个音始终贯穿整个咒语过程。比如嗡~身体中脉一直在震动从头到尾都有一个音在贯穿，有的咒是啊，不同的咒不同。
五、持咒讲三密相应，心里想、嘴里发 、耳朵听。都摄六根，全心全意的在持，不管多长时间，但是要对状态
一分钟就有一分钟的功夫。比如练箭，练1年，一个在那随便乱射，一个每次都对准准心，虽然开始差别不大，但是时间长了，区别就出来了。
六、给你上一个视频你看看。他们念的是咒轮，嗡蓝、嗡次林、嗡嘛尼叭呐美吽，南无萨达南，三妙桑布达，勾支衣南，达哩雅塔，嗡，者类，祝类，尊提，萨巴哈，部楞。
你听他们下面人念的声音都是连成一片，此起彼伏的。

南老师传授了三种念诵方法 一是开口念诵 二是瑜伽念诵 三是金刚念诵 、
三种方法都是要一口气一口气的念，瑜伽念诵就是不出声的念，也就是金刚持。三者的方法其实都一样，身心都要松放，心念耳闻要听清楚、念清楚。详情可以去看南老师讲念诵方面的讲解开示！

师兄上来最好不要金刚持诵，自己先把准提咒念得熟练，再转入金刚诵