(一)并拢两脚，垂直地站立，沈阳，军大。把一条腿向后移开半步，然后把上体向前曲折，不要弯膝盖，使手指能触到地上停止，如此，接连做15～20次。这个动作，能够使大腿及膝盖的线条美丽柔软，令摆布两腿匀称。
(二)两脚翻开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向撤退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并接连做10～15次。这个动作，能够使两腕的线条美丽柔软，腰围缩小，并纠正脊椎柱的曲折。
(三)两脚翻开60～70厘米，把一条腿向撤退半步，再抬起双臂，与膀子同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向改变7次，向短腿的方向改变4次。这动作，能够使腰围紧缩，身形娇美。
(四)面向墙面，坚持30厘米的间隔站住，一条腿向撤退半步，脚后跟打开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙面上，挺起乳房，以臀部向后突起的姿态，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。接连做20～50次。这个动作，能够让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，并且能使腿部线条美丽。
(二)两脚翻开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向撤退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并接连做10～15次。这个动作，能够使两腕的线条美丽柔软，腰围缩小，并纠正脊椎柱的曲折。
(三)两脚翻开60～70厘米，把一条腿向撤退半步，再抬起双臂，与膀子同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向改变7次，向短腿的方向改变4次。这动作，能够使腰围紧缩，身形娇美。
(四)面向墙面，坚持30厘米的间隔站住，一条腿向撤退半步，脚后跟打开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙面上，挺起乳房，以臀部向后突起的姿态，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。接连做20～50次。这个动作，能够让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，并且能使腿部线条美丽。
