快大半年了，本来也有点基础。饮食就是遵循健康，不吃煎炸肥腻，少油。其他随便吃，训练日11点喝一次蛋白粉，练完再喝一次，休息日就11点喝一次。体脂测完是10。想进步是接着练还是要怎么改变？求大神给点建议
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