求助贴：想刷机，谁能教下

目前大39，4.4.2，轻度使用的话偶尔卡顿，如中度使用的话比较卡，发热，想换下系统，比较稳定不卡顿的，至少别像我现在的系统那样有时卡到想扔机，原先用过一部39，这部是前几个月入手的，不知道4.4.4好还是5.1.1好，还有，索尼安卓我不知道怎么刷机，求版本固件，求大神带下，教教我，谢谢。