RT 新手 本人太瘦 天天去健身房 还没半个月 练的基本是这样的 第一天 哑铃7.5 10 12.5Kg 胸 平推 上斜 下斜 蝴蝶机力歇 四五组斜托弯举固定器械 第二天 还是胳膊也不知道怎么练 一般都是 斜托弯举 侧平举机 哑铃侧平举 第三天 宽握拉力器 杠铃划船 划船机 硬拉 第三天 腿 有啥练啥 因为膝盖有伤 不敢多练 坐姿水平蹬腿
每次制定的这点 都是四组 每组 标准10个或12个 一般从轻到重 胸 和 背部肌肉 都做不完 胸一般做 平推 下斜或上斜 四组完了基本就要死要活的 基本完成不了 背部也差不多 问下大神们 是不是要减少组数 还是 减轻重量？
每次制定的这点 都是四组 每组 标准10个或12个 一般从轻到重 胸 和 背部肌肉 都做不完 胸一般做 平推 下斜或上斜 四组完了基本就要死要活的 基本完成不了 背部也差不多 问下大神们 是不是要减少组数 还是 减轻重量？
