这个在床上可以练
当年楼主常常这样睡觉
由于楼主软度较好 所以两腿是贴着床上的
你们可以把腿分开贴着墙上
不管 分散注意力 随着地心引力 腿会越来越往下掉
起来一定要慢慢收回腿
可以让自己圈缩一会儿再起来

臭美一下

话说楼主的小腿肌练得不错
可以在视觉上拉长我的小腿 不过现在得绷腿才看得到了

更新：压腿时间 循序渐进
刚开始的几天。每天可以15分+ 不适宜强度太大 感觉到筋在拉开就差不多了
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。所以不能急。
到韧带松一点 半小时
可以施加力量
专业的话1小时+
每天都压一压 腿的韧带会越来越好越来越柔软 不容易受伤
除了腿变直 身体也会变得更健康

直角纠正盆骨和膝盖的动画更正一下
可以省略坐着的那一步
直接就躺着做此动作
软度不够的同学不急
先站立压腿
以后再做这个
ps：昨晚让男票压了一下腿 太欢乐了
俩人笑得快岔气 一会又说休息一下。。
这货估计是石头做的。。是我见过最硬的没有之一 哈哈
终于明白你们说的怎么也下不去是什么样状态了

踩跨 X型腿看这里

踩胯
仰面躺下
大腿和小腿呈90度角
脚掌贴墙
往下按压膝盖 可找人帮忙
目标是 整条腿 膝盖 贴床
注意事项 腰和屁股贴床 身体一定要正

大腿间隙大的看这里
1绑腿，但不是普通的绑腿，类似懒人压腿法，两个腿后跟相对合并，两膝盖朝外

躺等楼主继续更

马

同上
做此动作两个腿后跟相对合并，两膝盖朝外，两腿紧紧合并，特别是大腿，外八字的脚

压胯

更新站立勾脚法 和 绷脚放松法
小腿肌肉发达的外突的和侧面看起来腿不直的 可以练这个
也适用于运动后放松腿部肌肉