当今社会，工作压力是每个职业必须面对的问题，作为警察，背负着更重的压力和责任。当压力导致情绪失控时，如何制怒，自我疏导就变得很重要。听听专家是怎么指导民警减压的。
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三招制怒
对多数警察而言，超负荷工作是不可避免的，这是警察职业性质和当前社会稳定大局要求所决定的。在复杂紧张的工作中，我们必须学会有效的压力管理。
——控制情绪，克制愤怒。
刑警的情绪起落难平，这些情绪相互交叉，导致了其情绪的多变性。倘若这种状态不能得到及时的调整，就会影响身心健康。美国的盖瑞·普曼博士建议，当遇到难以克制的愤怒时，第一，明确告诉自己，“我生气了”，这样可以为自己赢得处理愤怒情绪的机会。第二，克制自己，不要马上说什么或者做什么，克制冲动并不意味着积累愤怒，而只是说你在感到愤怒的时候应该先冷静一下。第三，你需要找出愤怒的焦点是什么，愤怒从何而来，问题究竟有多严重。第四，进行选择性分析，接受自己不可以改变的现实。一些情况下我们能做出的最好反应，就是承认自己受了委屈，并承认再与伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情侵蚀我们的心境。
——学习合理的放松之道。
人体有各自的生物节律，只有按照自身的节奏工作和生活，才能合拍于生物钟，才能更好地工作。每一位会工作的人都是会放松的人，即使工作再忙，也要忙里偷闲，把自己从单调紧张的氛围中摆脱出来。同时，还要学会科学的休息。作为一名经常连续加班的警察来讲，尤其是要学会在短时间内高质量的休息，使紧张疲惫的精神得到有效放松。在工作与生活中找到平衡的支点，做到“工作再忙心不乱，生活再苦心不累”。
——积极寻求心理支持。
大量的心理学研究已经表明，社会孤独者身心疾病的发生率要比高社会支持者高得多。由此可见，社会支持对缓解心理压力、维持身心健康有着多么重要的意义和作用。你不想让家人知道你目前劳累的处境，出发点是好的。但是必须意识到，亲人朋友的支持具有双重功能，我们的快乐需要亲人朋友的分享，我们的困难也需要亲人的分担，不良情绪的宣泄本身就是缓解压力的好方法。有的人把寻求支持看做是无能，其实不然，适时适度向亲人朋友求助，还会提升亲人朋友间的亲密程度。
