民警来信
做事情总是前怕狼后怕虎，搞得我十分痛苦
我是一名内勤民警，因工作需要，最近几年我连续换了两个岗位，由于每个岗位领导的工作风格不同，一向做事认真的我总担心领导会对我不满意。有时，不自觉地就会出现一种不祥的想法，越想克服就越出现。另外，有些东西只能这样放，不能那样放，或者这样放不行，那样放也不行，搞得同事之间不愉快；有些事情这样做不行，那样做也不行，做事情总是前怕狼后怕虎，搞得我十分痛苦。
有时甚至怀疑我的同事趁我不在的时候会翻动我的东西。其实，我自己也知道，这些想法和做法都没有必要，但就是克服不掉。直到去年，医生诊断我患了强迫症，我只好在家休息。我很想知道，自己应该怎样治疗？
专家解答
强迫性思维大部分人都有过，对这种闪念性的思维过分在意，易使其不断得到强化，形成习惯性的强迫思维
在现实生活中大部分人都有过，只不过大家并不在意或偶尔顾虑一下就过去了。而你对这种闪念性的思维过分在意，担心这种想法会再次出现。由于过分顾忌，结果越害怕就越出现，越出现就越害怕，越害怕就越有意排斥，其结果使这种念头不断得到强化，被固定下来就形成了习惯性的强迫思维，呈现出“控制反控制，强迫反强迫”的特点。这种现象形成的根源在于你的性格缺陷。如果没有一系列“过度”的性格，就不会有反复出现的恐惧感和对抗性思维。因此，要想克服这种现象，就要树立战胜它的信心，并努力改造“过度”的性格。
专家支招
心理治疗的最终目的不是要彻底消除强迫症状，而是要与其和平共处，不被其所控制，不是做它的奴隶，而是要做它的主人
克服强迫症状最根本的方法是当事人自我主动治疗。实践证明，“四不、三自、一转移”的自我疏导方法在强迫症的自我治疗中效果明显。
“四不”是指针对强迫症状采取不害怕、不理会、不硬斗和不逃避的策略。
1.不害怕。当强迫症状出现时不断提醒自己，别人也有这种恐惧和担心，只是不在乎而已，自己出现这种思维也属正常，不用害怕，怕它就会被它所控制，就会成为它的俘虏。你所担心害怕的内容都是你自己想出来的，完全是自我设障。只要自己调整看问题的角度，思维和行动变得灵活，不那么刻板，任何症状都不是问题。
2.不硬斗。对强迫性症状要加强认识，不要过于排斥。由于强迫症状十分顽固，当事人必须在改变性格的同时，不断摸索和探究它的发生发展规律，逐渐改变对强迫症状的认识。要智取，不能强攻，硬斗的结果只能是适得其反。对它要有新的领悟，不要沉浸在硬斗的误区里，否则，它的负面影响会十分明显。
3.不理会。在心理治疗的实践中，有些人与强迫症状斗争了几年，甚至几十年，最终还是没有取得成功，原因主要在于当事人无法做到对症状的不理会。当情绪来临的时候，我们可能对其真的是无能为力。但一定要记住，心理治疗的最终目的不是要彻底消除强迫症状，而是要与其和平共处，不被其所控制，不是做它的奴隶，而是要做它的主人。把自己的“不良症状”当成朋友，与其为伍，接纳它，不有意排斥，即使它出现了，也要该做什么做什么，不因症状的出现而影响社会功能的发挥，这就是“顺其自然，为所当为”。
4.不逃避。在进行自我心理治疗的过程中，出现反复是很常见的，不出现反复也是不可能的，甚至有时的反复比原来还厉害，但这都是正常的。只要不断战胜反复，不断总结经验，就能不断进步。反复不都是坏事，每次反复都是一个新挑战，更是一次自我提高的机会。只要不失去信心，不放弃，心理素质提高到一定程度时，反复自然就会减少或不出现。逃避和面对虽然只是一个转身的距离，却可以呈现两种完全不同的人生。放弃就是逃避，只要不放弃，就永远不会被强迫症状击垮。
“三自”就是对待已经存在的各种强迫性问题要做到：自我分析、自我矫正和自我改造。“一转移”就是主动转移思路和注意力。
“三自”，即对待自己出现的问题，要分清楚哪些是正常的，哪些是需要调整的，需要调整的要随时进行自我矫正；对于自己过度严谨、过于追求完美的性格，随时进行自我改造。“一转移”就是主动转移思路和注意力。强迫思维在大脑中就是一个顽固的惰性兴奋灶，它一旦兴奋，由于负诱导的作用会导致周围大脑区域的抑制，从而周围的兴奋进不去。惰性兴奋灶很难消除，所以总是纠缠着那个惰性兴奋灶中的问题，让患者痛苦。既然如此，在生活中就要做到有的放矢，在强迫思维来袭（惰性兴奋灶兴奋）时做一些自己该做的事，注意力转移到别处，让兴奋灶周围的区域兴奋起来，这样就能对兴奋灶起到抑制作用。
一般而言，有强迫症状的人在思维和认识上往往存在着误区，症状出现时总是往病态上去联想，结果出现了常人没有的强迫观念。因此，要想使强迫观念减轻或消失，首先要在认识上有一个大的转变，当不自觉地出现强迫观念或害怕担心等症状时，要对这种症状进行自我分析和自我矫正。立刻提醒自己：这不是正常的状态，并马上终止这种不正常的思维，换一个思考内容。随着时间的推移，许多强迫观念自然就淡薄了，甚至会消失。此外，当一些强迫行为出现时，在认识上提醒自己这不是正常行为，需要进行自我矫正。告诉自己：这些都是自己给自己设的框框，自己给自己套的枷锁。正常人是怎么做的，我也完全可以那样做，并随即对自己的行为进行矫正。久而久之，就会形成条件反射，强迫行为自然而然就会减轻或逐渐消失，也就是俗话说的“习惯成自然”。
“过度”的性格缺陷往往会使你办事过于认真或过于胆小、做任何事情要求十全十美、害怕别人有看法或说闲话等，正是这些“过度”的性格缺陷，使你在说话办事后，总喜欢不自觉地回想、琢磨，心总是放不下来，疑心重。生活中每当这些现象不自觉地出现时，就要有意识地进行性格自我改造。在认识上树立“凡事不做可怕的预测，什么时候确实出现了问题什么时候再说”“不要夸大可能遇到的困难，到一时说一时”的观念，在行动上要设法去想别的问题或做其他的事情，及时转移注意力。随着时间的推延，这些不自觉的回想和琢磨的症状就会逐渐减轻或消失。转移思路的另一个做法是能上班绝不在家休息，能和同事朋友在一起绝不独处。这样可以分散自己的注意力，可以避免一个人独自闷在强迫症的观念里兜圈子。来源:中国警察网-人民公安报
