潜泳应该比在水面上正常游快很多，你的另一个帖子”慢漂的蛙泳“，比这个潜泳只慢两三秒的样子，说明这个潜泳还有很大提升空间。
我也不是很懂，说不出特别专业的道道，供参考。

水下效能低了。手臂力量没用出来，一次有效的手臂划水，可以让你滑行一段距离的。有节奏，有力量的划水，会很节省你的氧耗。

兄弟你肺活量不错，改进水下动作提升空间很大。每一个动作蛙腿你用了两次，蛙腿动作截面大，会大大增加阻力。一帮在手臂划水时用力蹬一下。然后收手臂贴在身体两侧，改用蝶泳腿，或者自由泳的腿型利用滑行推进。一般你根据自己身体条件找到一个折中合适的间隔节奏，就能大大提高水下推进效能。